>健康>>正文

皮肤科医生的叮嘱,吃的每一口都写在脸上

原标题:皮肤科医生的叮嘱,吃的每一口都写在脸上

前一阵工作室的便当小姐姐因为过度刷酸,皮肤出问题,去医院被医生告知想要皮肤恢复健康,要“戒糖、戒奶、戒熬夜”。

牛奶和糖对皮肤的影响,大家差不多都被科普过了,但饮食对皮肤状态的影响远不止这些,好皮肤除了靠基因和护肤品,饮食是另外非常关键、也非常容易被忽视的影响因素。有的时候影响皮肤的,并不一定是你吃了什么不该吃的,还可能是你没有吃够应该吃的。

20多岁,因为节食而皮肤松弛的人,比比皆是。

今天我会详细的分享

1. 节食为什么会损害你的皮肤

2. 除了糖和乳制品,还有什么需要注意

3. 哪些食物可以让你有更美的皮肤。

节食对皮肤的影响

现在很多女孩都在尝试通过戒糖,或者生酮饮食来减肥甚至改善皮肤状况。但是一旦盲目执行,绝大多数人最终都会以暴食/暴碳收尾。

体重和饮食习惯反复大幅度的变动,对皮肤的损伤可能大于你偶尔吃的一块糖。一个人如果持续在“体重快速降低—体重反弹”中反复,会对皮肤造成非常大的损伤。

这样体重反反复复,不仅容易导致皮肤松弛、下垂,还会增加皮肤衰老+长皱纹的风险。长期节食的人,通常无法摄入足够的维生素、矿物质、氨基酸等等。身体缺乏必须的营养,最终一定会写在脸上的。这也是为什么很多人觉得自己减肥之后气色不好的原因。

蛋白质摄入对皮肤的影响

如果你开始减肥的第一件事就是去掉饮食中的蛋白质和脂肪,那么你的皮肤状态吃再多猪蹄甚至胶原蛋白也很难弥补回来。

饮食中缺少蛋白质(如果你不知道什么是蛋白质,看这篇)身体会缺少皮肤所需的氨基酸,有9种氨基酸是身体无法自我合成的,需要我们从饮食中获取。氨基酸的缺乏,会让身体无法正常合成胶原蛋白,还会影响皮肤中的弹性组织。

皮肤中含有3种很重要的蛋白质:胶原蛋白、弹性蛋白和角蛋白(我也是刚学习了一下)虽然随着我们年龄增长,身体产生这些蛋白的能力会下降,但是饮食中过度缺乏蛋白质摄入只会帮倒忙。

头发和指甲也是一样,蛋白质摄入缺乏同样会影响头发和指甲健康。

糖对皮肤的影响

糖分摄入过多或者饮食中以精制主食为主,确实会导致皮肤爆痘等问题。关于戒糖的完全科普,推荐你看这篇。

但关于最近很多人在推的抗糖丸,我只有三个字,智商税。

抗糖的理论是认为,身体中多余的糖分子会和蛋白质或脂质分子结合,从而导致皮肤变黄、皮肤炎症、皮肤衰老等等。而抗糖丸声称自己的作用就是阻止这件事发生,延缓皮肤衰来,永葆青春。我 ???

身体是有代谢功能的,连晒黑都会变白,疤痕都会变淡,身体是可以自己代谢掉多余的糖化合成物的,并不需要额外的产品来帮你完成这件事。饮食中减少添加糖的摄入,少喝点奶茶、少吃点蛋糕、多吃粗粮全谷物比什么都好使。

这跟熬夜之后喝大枣水一样,只是心里作用。但如果你经济能力允许,只想图个安心,那就选个正规的品牌买,倒也没什么。

喝牛奶会长痘吗?

对于一些人来说,乳制品确实容易导致长痘,但并不是所有人喝奶都会长痘。

乳制品导致长痘主要有两个原因:

第一是因为乳糖不耐受,导致的皮肤状况。

我们的肠胃对身体的免疫系统有非常大的影响。一旦肠胃无法正常消化吸收我们吃进去的食物,身体和皮肤都会有明显的反应。而亚洲人群里,乳糖不耐受的比例还是挺高的,只是反应是不是明显。咕噜家张老师就有乳糖不耐受的问题,每次喝牛奶都会腹泻,但他自己曾经并不知道是什么原因,还是坚持不懈地喝,因为他以为多喝喝就好了(捂脸)

第二是因为牛奶中含有的激素。

牛乳中含有促进生长的激素(并且和母乳含有的促进小宝宝长大的激素一样),这些生长激素会让让我们的皮肤分泌更多的皮脂并且促进皮肤炎症。所以如果你的皮肤本身有痤疮等状况,乳制品会让这些状况更加严重。

怎么解决呢,你可以尝试一些素食奶或者舒化牛奶,比如咕噜小卖铺里在卖的瑞典Oatly燕麦奶。

吃什么

其实不存在某个特定的神奇食物来帮助皮肤变美的,虽然很多营养学家相信牛油果可以帮助增加皮肤光泽,但整体饮食不均衡,即使你吃再多牛油果也无济于事。

不知道你是否听过水桶理论,一个水桶中的水,是由水桶壁上最短的那块板子决定的,身体和皮肤的健康程度也是一个道理。你生活的方方面面就像是水桶的每一块板,即使戒糖或者戒牛奶做的再好,其他方面完全不顾及,皮肤状况也不会有很大改善。

所以,多喝水,保持健康的作息和饮食习惯,定期排解压力,有个好心态和好心情,当然再偶尔买点贵妇面霜涂一涂。

希望你们都能每一天都气色爆棚,人群中皮肤好到闪闪发光。

无糖全麦麦芬

如何科学戒糖返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐