一周七天早餐准备好了,不用动也能瘦,剩下就看你的了

原标题:一周七天早餐准备好了,不用动也能瘦,剩下就看你的了

太可怕了,还没从每逢佳节胖五斤的日子中恢复,又看到朋友圈中不到一百斤的美女,发誓立flag,要瘦十斤,天呢!这日子怎么过呀,只有加倍努力,才能在夏天衣服单薄的时候见人。

除了锻炼,吃也是很重要的,大量运动如果不管注嘴也会前功尽弃,贴心如我,给大家送上一周的减脂餐,让你,吃的饱饱去熟,让我们一起变得又美又健康。

【牛奶麦片+干果水果】

麦片儿选择无糖的原味儿麦片,用牛奶煮开,放入碗里然后,放几天水果,在家杏仁和西瓜子。

【糊塌子+小米粥+加干果】

小米粥洗干净头天晚上用电饭煲预约到吃饭的时间,早上开盖即食,早上现烙糊塌子,面糊放入胡萝卜丝和西葫芦丝放盐调味,平底锅抹油,将面糊倒入锅内,两面烙熟即可,再洗一点葡萄、干果,小小西红柿。

【藜麦沙拉+鸡蛋+金刚土豆+柠檬水]

藜麦用水煮熟捞出,鸡蛋放入热水中,煮成水波蛋,土豆蒸熟,小番茄生菜,洗干净,放入碗中,沙拉汁用的油醋汁,比例是1:2,可以根据自己口味调整,装盘撒汁即可。柠檬切片和薄荷一起放入水中。

【开放三文鱼贝果+豆浆+小番茄】

黄豆泡一晚上,早上放倒,豆浆机,打成豆浆,背骨切片抹上,身价,切片黄瓜,一面放三文鱼,里面放摊好的鸡蛋,水果是樱桃葡萄,和小番茄。

【开放贝果+紫薯酸奶】

贝果那个是自己做的,无糖全麦,如果没有,可以选用外购的面包,尽量选择低糖低油的,鸡蛋煮熟,切成小粒,牛油果切片,小番茄洗净切粒,贝果抹花生酱,放上鸡蛋,番茄,牛油果。

紫色的是金刚土豆,不是紫薯,土豆蒸熟,一层土豆一层酸奶放入杯中,表面撒几粒蓝莓。酸奶是自制酸奶,无糖。

【土豆香肠沙拉+豆浆】

土豆煮熟,土豆,鸡蛋放入蒸锅,隔水蒸。鸡蛋在上汽后三分钟取出,放入冷水,剥皮。土豆蒸到软糯。在煮土豆的同时,香肠切片,不要切得太薄。在香肠微微解冻的时候切,比较容易切。回温到室温切会切得比较难看。取一个平底锅,中火加热平底锅,待锅烧到六成热时,放入香肠加热,一分钟后,倒入准备好的葡萄酒,继续加热香肠,直至香肠外面微微变色,发脆时离火。土豆、鸡蛋切小丁,圆白菜叶切丝。取一个大的沙拉碗,放入红酒醋,辣椒油,香葱碎混合搅拌均匀,再加入盐和黑胡椒调味。将所有的材料沙拉碗中搅拌均匀。

【英式豆泥+三文鱼面包+酸奶】

面包是无糖软欧,黄豆煮熟,番茄切片煎熟,放生菜三文鱼,鸡蛋煎成一面熟,酸奶放干果。

鑫雨霏霏,美食名博,多家平台签约作者,每天分享健康、简单的美食,关注我,第一时间掌握美食资讯!如果你喜欢,欢迎转发,点赞,收藏,让更多爱美食的人一起分享。返回搜狐,查看更多

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