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京医通 | 只需四招,办公运动两不误!

原标题:京医通 | 只需四招,办公运动两不误!

文 / 京医通 审 / 新疆军区总医院创伤骨科郭树章

【搜狐健康】这天天朝九晚五的八小时坐着奋战,头疼、脖子疼、肩膀疼,腰也疼,感觉整个人都不好了,工作日从睁眼忙到天黑没时间去运动,休息日倒头猛睡舍不得抽时间运动,疲劳越积越多,利用下工作中的碎片休息时间吧,做些办公室运动也能让身体舒舒服服哒!

1. 伸懒腰

该动作有明显技术优势,简单易操作啊!伸懒腰谁不会啊。但是要注意,伸懒腰的时候身体要最大程度的伸展,腰部前倾,头部后仰,这样大幅度的拉伸身体,锻炼了腰部和背部肌肉,缓解了肢体疲劳,同时扩胸运动会增加氧气的吸入量,充足的氧气会使因长时间工作而缺氧的大脑清醒过来,有助于提神醒脑。

2. 揉小腹

揉小腹不就是揉肚子嘛,平时小编也揉,不过原来不是随便揉的,一定要讲究方法,刚刚吃完饭是不能揉的,要在饭后半小时以后揉,持续时间至少五分钟以上,先顺时针揉五十下,再逆时针揉五十下,有助于促进肠道蠕动,消除便秘,缓解胃部不适,调理肝脏,还可以减肥呦!

3. 抬抬肩

抬抬肩这也是一个坐在椅子上就能做的简单运动,在不很忙的时候左右肩交替的一抬一落,中间伴随着收腹,这种运动可以缓解肩膀疼痛,锻炼颈椎。

4. 扎马步

上身挺直,肩膀放松,下身半蹲,膝盖位置不要超过脚趾,两腿分开与肩同宽,像坐在一个想象中的椅子上一样,每次保持十秒,再重复动作,可以舒筋活血,促进身体的血液循环。

办公室运动远不止这四种,都是简单易完成且对身体大有好处的,动起来,健康的身体是工作和生活的保障,守护好你的健康!

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