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晒太阳补钙原理与最佳晒太阳时间!

原标题:晒太阳补钙原理与最佳晒太阳时间!

许多人说,要想补钙就多晒太阳,为了既能够补钙又可以避免被晒黑,于是有了隔着玻璃晒太阳的习惯。隔着玻璃晒太阳,可以起到补钙效果吗?为什么晒太阳可以补钙呢?

紫外线分三种 B才能促进维生素D形成

太阳发出的紫外线包括紫外线ABC,紫外线A的穿透能力强,可以透过玻璃和塑料制品;紫外线B多数被臭氧层吸收,仅有不足2%可以到达地球表层,正是紫外线B能够促成维生素D形成以及机体矿物质的代谢;紫外线C基本都会被臭氧层吸收,不会影响身体;

所以,隔着玻璃晒太阳虽然能够避免被晒伤,却不可以起到促进钙吸收的目的。当紫外线B照射到人体皮肤,会发生一系列化学反应。首先,让7-脱氢胆固醇转为维生素D,随后吸收入血液并经过肝肾代谢转为维生素D,最终经由肠道、骨骼、肾脏等器官发挥生物学效应。

小番健康提醒,这个过程是能够帮助人体对钙和磷的吸收的,还可以促进骨骼代谢,起到补钙目的。日常饮食补充维生素D的途径相对单一,多数的钙吸收还是依靠自身合成来实现。有损人体皮肤的是紫外线A和紫外线B,A属于长波,B属于中波,A作用在人体皮肤深层,B作用于皮肤表层。

晒太阳的最佳时间

紫外线A作用缓慢却能够引发皮肤黑化,而紫外线B起效快,却能够舒张血管,增加血流量。综合晒太阳对皮肤的伤害和补充钙质的效果,选择最佳时间晒太阳,能够既减少皮肤伤害,又可以补充钙质。小番健康认为,每日有两个时间段适合晒太阳,上午的九点到十点,下午的四点到五点。

人体每日所需日照时间,控制在十分钟到二十分钟就可以。此外,像老年人可以延长晒太阳时间,儿童则应该缩短晒太阳时间,通常都应该在三十分钟以内。切忌晒太阳过后,需多喝水,多补充维生素C,可以减少黑色素生成。晒太阳时,应避免阳光直射眼睛,冬季可以把手和头露出来,夏季尽量把腿和手臂露出来。返回搜狐,查看更多

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