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别让坏习惯伤了颈椎

原标题:别让坏习惯伤了颈椎

作者:吴小涛

东南大学附属中大医院脊柱外科中心主任、教授

随着电脑、手机等科技产品的广泛使用,“低头族”随处可见,“沙发土豆”俨然成为众多宅男宅女们的代名词,然而就是这些不经意的习惯,却在慢慢伤害着我们的颈椎。哪些坏习惯会引发颈椎疾病呢?快来看看你中招了吗?

坏习惯1:长时间低头

长时间低头看书看手机,还有些人习惯性低头走路,特别是下楼梯的时候。这种长时间低头的习惯,也是造成如今颈椎病年轻化的一个重要原因。低头的时候,颈椎部受到的压力过大,颈椎前屈度发生变化,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人,长时间低头后,突然抬起头时,还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状,更严重的,还可能导致突发中风。

建 议

养成良好的坐立姿势,尽量减少低头的时间,如看手机可将手机放在与视线相平行的方向。平时可以做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部紧张的肌肉,游泳、打羽毛球等运动也有助于缓解颈椎病症状。

坏习惯2:盲目按摩

按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散瘀等作用,对神经根型的颈椎病效果较为明显,对椎动脉型和交感神经型脊椎病也有一定的疗效。

但不分类型地盲目、粗暴按摩颈椎会带来不良后果。如果操作者手法过重或不得要领,以致超过颈部骨骼与韧带的正常承受强度,或是由于颈部病变已形成椎间关节失稳或椎体破坏,稍加用力即出现脱位或骨折而压迫颈髓或脊神经根等严重后果。盲目、粗暴按摩颈椎容易加速病变进程,任何超过颈椎骨关节生理限度的操作,均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、黏连形成等,重者韧带可撕裂,加速颈椎退行性病变的进程。

建 议

如果对自己所患颈椎病类型不了解,应到正规医院治疗,不要随意按摩、捶打、牵引。

坏习惯3:不睡枕头

许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是睡低枕头可以缓解颈椎病。睡过低的枕头或者不用枕头,会使人在睡眠中长时间内保持抬头的状态,对于习惯低头工作的人来说,仰着头睡觉可能一时让人感觉挺舒服的,然而,如果连续如此,颈部韧带长时间绷紧,会出现劳损,对颈椎健康不利。同样,枕头过高,打破了颈椎正常的弧度,长此以往也会加重颈椎疾病。

建 议

一个科学合理的枕头应该具备以下三点:

  • 合适的高度,始终保持一个拳头的高度。
  • 良好的透气性,在睡眠中让皮肤得到呼吸。
  • 舒适的软硬度,弹性过小感觉太硬;弹性过大,反向作用力增加,压迫感增强。

其实,一个枕头适不适合,自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉的,那就建议要更换适合你的枕头了。

坏习惯4:坐软沙发

人们坐在软沙发上看书看报时,通常喜欢把书或报纸放在膝上,头往下看书。由于头部重力的作用,会使背肌在颈部被拉长,而同一块肌肉,在骨盆背部已经被拉长的同时,又在颈部被拉长,时间一久,不仅容易眼肌疲劳,颈椎病发病的概率也会增大。

建 议

应尽可能地少坐软沙发。尤其是老年人,更不宜常坐在软沙发上看书、看报纸。

坏习惯5:穿高跟鞋

人体的脊柱是由多个椎骨连接而成的,两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时,椎骨之间是面与面的接触,受力得到分散,不易损伤。而穿高跟鞋时,会使人的重心过度前移,造成骨盆前倾,使得脊柱弯曲增大,造成椎骨间的接触面变小,腰椎和颈椎受力点集中,甚至集中到一个点上。这样,对椎骨的压力会迅速增大,造成损伤,损伤长期积累,将导致腰痛和颈椎病的发生。

建 议

如果一定要穿高跟鞋,要尽量减少穿的次数,或选跟高低于5厘米的中跟鞋。

坏习惯6:趴桌子上补觉

这种姿势要求颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。

建 议

需要补觉时,最好能躺下。如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。

对于以上诸多坏习惯导致的各种颈椎问题,应予以足够的重视。在纠正各种不良用颈习惯的基础上,结合功能锻炼、牵引、理疗、局部封闭、颈托保护等非手术治疗,绝大多数颈部不适症状可得到缓解。返回搜狐,查看更多

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