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哺乳期,如何让奶水的营养更充足?别把营养都吃成自己的脂肪哦

原标题:哺乳期,如何让奶水的营养更充足?别把营养都吃成自己的脂肪哦

我们都知道母乳喂养对宝宝有好处,但显而易见,不同宝妈的母乳也是有区别的。如果宝妈吃不下东西、营养不良,就算奶水量勉强能跟上,奶水的营养多半也不够。

很多宝妈在哺乳期间都曾怀疑过自己的奶水质量,担心奶水营养不够、孩子发育不好,有些宝妈还会想要给孩子额外喝奶粉,甚至只喝奶粉。

首先我们必须要意识到一点,母乳肯定是比奶粉更有营养的,人类数十万年繁衍进化已经充分证明了这一点。

母乳可以根据喂养阶段的不同分为初乳、过渡乳和成熟乳,其产生原理并不复杂,就是妈妈将自己体内的营养储备转化而来的。

因此,宝妈需要摄入足够的营养素和微量元素,给宝宝提供营养成分健全的奶水。

今天我们就来谈一谈,哺乳期,如何让奶水的营养更充足?

首先,大吃特吃是多余的,对于大多数宝妈来说,体内储存的蛋白质和脂肪已经足够,吃再多也不会多转化,倒是可能把营养都吃成自己的脂肪哦。

那些月子期间恨不得一天一只鸡、一天两个猪蹄的吃法可以放弃了,这对提升奶水营养帮助不大,对提升体重倒是贡献不小。

宝妈真正需要多补充的是维生素、微量元素、矿物质等,具体上大家可以参考中国营养学会给出的每日食谱:

加碘食盐6g以内,油25到35g,奶类300到500g,大豆25g,坚果10g,鱼禽蛋肉类200到250g,蔬菜类400到 500g,水果类200到400g,谷薯类300到350g,水2100到2300ml。

当然,这只是一个大致的建议,宝妈也要根据自身饮食习惯、身体情况来搭配适合自己的食谱。

这里再给大家补充一些细节,供大家参考:

哺乳期需要补钙,可以比孕前多喝200ml牛奶,总体达到每天400到500ml。

维生素A对宝宝发育影响很大,建议宝妈每周吃一两次动物肝脏,如85g猪肝或40g鸡肝。

碘的摄入不能全靠加碘食盐,最好适当吃一些海产品,海鱼、海带、紫菜、贝类等都不错。

鱼肉蛋提供的营养是很重要、很有必要的,宝妈即便不太喜欢也要保证摄入量,不过每天吃蛋最好不要超过两个鸡蛋,也不要吃肥肉。

奶水奶水,缺不了水,宝妈可以多喝纯净水、汤水,但不要喝油腻的浓汤,不然不仅容易堵奶,还可能导致宝宝出现脂肪消化不良性腹泻。

其实,宝妈们并没有必要太过担心,早年我国国家级儿科专家吴圣楣曾做过研究,贫发现困落后地区的妇女同样具备母乳喂养的条件,分泌的乳汁一样能够满足新生儿成长所需。

如今生活条件更好了,断然没有母乳营养反而不足的道理。

哺乳期的宝妈们只要合理搭配饮食,就能够保证奶水有充足的营养,满足宝宝的所需。

亲爱的宝妈们,你们在哺乳期间都是怎么吃的呢?返回搜狐,查看更多

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