营养师: 吃饭别犯这3个错误, 否则你就离去医院不远了

原标题:营养师: 吃饭别犯这3个错误, 否则你就离去医院不远了

如今人们生活压力大,很多人把心思都放在了工作学习上,而吃饭只是为了应付生理需求。实际上,好的身体才是“革命”的本钱,如果身体吃坏了,工作学习在优秀又怎样?下面大家吃饭时经常犯的3个错误,看看你有吗?

1、不吃早饭:

家里人都会提醒我们早上记得吃早饭,否则对身体不好。你知道为什么会对身体不好吗?实际上,这是因为早餐与前一天的晚餐时间相隔比较长,身体开始第二天的工作前,如果没有充足的能量供给,工作学习效率就会大大降低。

另外,正常吃早餐能够诱发机体固有周期时钟基因的表达,从而改善机体的血糖控制,能有效改善机体整体的代谢情况。对于有代谢性疾病的人群来说,早餐更显得格外重要。

2、午餐饥不择食:

如果本身没有吃早餐,午餐就会变的“饥不择食”,有研究发现,人在过度饥饿时,会本能的选择高热量的食物,以迅速补充身体所需。

如果你午餐吃得狼吞虎咽,又都是高热量的食物,很容易导致肠胃消化不良,胃痛、胃胀等,长此以往,还容易使肠胃消化系统出现紊乱。

午餐是一天中最重要的一餐,既要控制好量,还要注意营养的摄入。主食要做到粗细搭配,而蔬菜、肉类、豆类等都是一餐必不可少的营养素来源。

3、晚餐吃的油腻:

有些人白天没有功夫好好吃饭,晚上便会选择烧烤、啤酒、大鱼大肉等好好“补补”,实际上,长期食用高脂肪、高热量的食物会让肾脏一直处于“加班或者超负荷”的状态 。不仅不利于肾脏健康,吃得太晚肠胃也得不到很好的修复。

吃晚餐理想的状况,是距离睡觉时间至少3 小时,主要选择热量较低又容易消化的杂粮粥、蔬菜等。返回搜狐,查看更多

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