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只花40天减掉17斤,腰围降14.5cm!做个爱自己的少女辣妈

原标题:只花40天减掉17斤,腰围降14.5cm!做个爱自己的少女辣妈

口袋辣妈营明星学员:陈枪枪

大家好。我叫陈枪枪。家有九个月男宝一枚。我孕前110,产前142,产后体重巅峰140。

参加了这期辣妈营以后,我从进营时的133到结营时的116.4,减重17斤,腰围减少14.5cm。并且结营后没有反弹,还在持续减重中

40天的投入和努力没有白费,我有很多东西想和大家分享。希望对产后想减重的妈妈有一些帮助。

跌宕起伏的体重

先说说我的经历,我高中时是名副其实的小胖妹一枚,我身高162,当时体重127斤,上了大学自然瘦到108并且保持到08年毕业。

11年12年练习瑜伽同时不吃晚饭体重一度到了100以下,瘦到了人生巅峰。但是这是个非常错误的示范,那两年的夏天大姨妈都不造访了,后来恢复正常吃饭姨妈才回来,体重升到105。

也是在那个时候我和娃爸开始谈恋爱,我俩是初中校友,都是英语课代表,缘分有时候很是(爱)奇(迟)妙(到),兜兜转转十几年后我们走到了一起,2015年一同走进了幸福的小围墙。

蜜月旅行去了向往已久的巴塞罗那,当时的体重又回到了108,上衣基本xs,s,裤子2728,饮食习惯不错,我的生活和身材一起,保持在一个很平衡的状态。

140斤的大胖宝妈

婚后一年怀了宝宝,早期胃口不好以往的饮食规律全都扔在一边。就想吃炸鸡,于是肯德基西瓜饼干吃了无数,头三个月长了10斤,空腹血糖也偏高,自此开始惨绝人寰的自我控制饮食。

方法很简单:1,不吃精米精面,吃杂粮饭,燕麦饭。2,水果控制量。最重要是戒掉零食。我的体重最终定格在142,长了大约32斤。

当时我肚子不大,体态轻盈,产前都能健步如飞。就是下半身很壮观,我记得臀围峰值104。临生之前我以为卸了货就能告别这身材了,我当时真是太天真了。

宝宝加载中哈哈

生娃可以说是相当顺利,40+2超快顺产。早上6点睁眼感到肚子疼有规律宫缩,奔赴医院,当时开了两指,直接进待产室,两个小时候以后开十指被架进产房,半小时后娃出生。

初为人母的心情很复杂,幸福中略带茫然,喜悦中又掺杂着一些措手不及。喂奶会变瘦这种事并没发生在我身上,反而因为奶少追奶被迫喝很多荤汤(错误的示范大家不要效仿)。

更可怕的是,娃在头几个月的时候经常莫名大哭,抗拒奶瓶,哄睡困难外加落地醒,每天抱孩子的时间要以小时计算,我那阵身心俱疲暴饮暴食体重直逼140斤!

一脸憔悴

熬过了头几个月照顾宝宝要简单些了,六个月以后孩子一天比一天好带,我们的互动越来越多,他的每一个笑脸和咯咯咯的笑声,都让我沉浸在当妈妈的喜悦中。

当时我仍旧保持着140斤的体重和“让人羡慕”的胃口。跟同事一起吃饭,顿顿都把别人吃不了的米饭拨自己碗里。

我当时的体型也像气儿吹的一样,我一直就是梨型身材,腿粗上半身瘦,而现在是哪哪都胖,那时候非常厌恶自己,基本没照相,仅有的几张也能看出来虎背熊腰。

当时的体质也特别差,不夸张的说爬个二层楼就呼哧带喘。每天就只能穿着特别大妈的衣服,朋友聚会也不敢参加,心情一度特别灰暗。

我很怕随着孩子一天天长大呈现在他眼前的是一个灰头土脸虎背熊腰的妈妈。

开始变辣妈

而且后来我看到了一篇科普文:生育之后三个月到一整年期间是产妇减去孕期体重(Baby Weight)的至关重要的时间窗口。这段时间若不能成功减重甚至反而增重、则15年后新陈代谢、心血管疾病与二糖的风险皆UP。

西方也有nine months on,nine months off这句话,所以要在产后一年之内瘦下来的话,留给我的时间已经不多了。

于是我开始节食减肥,以为能走捷径,结果两周下来减了6斤就减不动了,当时真是心灰意冷。

这时候我发现了FitTime的口袋辣妈营,毫不犹豫的就报名了,现在看来真是相见恨晚!

左边是42天后的我

开营之后我父母还不太理解,我爸觉得我花钱减肥是不是傻,少吃点不完了么,我妈则担心奶会不会少。

我后来用事实回击了他们。辣妈营还有一点不同,就是哺乳期妈妈不会断崖式的减少摄入否则会影响奶水。下面我分别从饮食和运动两方面谈一谈。

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三分练 七分吃

有一句话叫作减肥三分靠练,七分靠吃,饮食的重要性不言而喻,只要你能坚持这42天,瘦一圈绝对不是问题。

入营之前我很忐忑,不知道今后的42天到底要经历什么折磨,回头想想那时候的顾虑都是多余的。我们绑定了辣妈营的小程序,一日三餐按照标明的食物种类和重量吃。

在一般人的概念里减肥得饿肚子啊,但是我看着称重以后的菜量,第一反应是太多了这也能减肥?结果没想到吃了两天我的体重蹭蹭掉,头两天就少了一斤。

很佩服辣妈营营养师制定的菜谱,让我在一点没饿着,一口没少吃的情况下不费吹灰之力就瘦了,这也让我坚定了坚持吃下去的信心。我的健康管理师吴楠还把一些好的减脂菜谱发到群里,帮大家打开思路。

第一周我就减了4斤,腰围小了大概5公分,臀围小了3公分,当时特别受鼓舞。接下来的几周我乖乖按照菜谱安排饮食,每周稳定瘦2斤。

因为菜谱安排的很合理,每天肉蛋奶蔬菜水果坚果主食一样不差,所以这42天以来基本没有馋过零食,奶水一点没少。

说完了饮食再说说运动,我出营时116.4斤,比孕前还胖6斤,但是臀围腰围都比孕前还瘦,我想就是运动的效果。

我最初就是跟着小程序锻炼,最开始做完六轮高抬腿加登山跑我觉得累的心肺都要炸开一样,随着一天天的锻炼,从中期开始这些训练就能比较轻松的完成了。

后来每天还逐步添加一些训练,或者把小程序要求的锻炼时间延长,加组。天气好的时候快速步行4公里上班,体质一天天的变好。最让我骄傲的是坚持跟着小程序练习跪姿俯卧撑,让原本一个正规俯卧撑都做不了的我如今一口气可以做8个。

算一下我做过的运动除了小程序推荐的以外,还有focus t25,hiit心肺训练,zumba,瑜伽拜日式,群里的小伙伴练的也是五花八门,总之就是选择适合自己的,坚持下来就对了。

说完了饮食和运动这两个最重要的问题,再谈谈其他可能会在减脂道路上给大家造成阻碍的地方。

1. 烹饪方法

很多时候同样的食材烹饪方法不同热量也有很大区别。要按照健康管理师推荐的烹饪方法做饭,绝不能顿顿只吃水煮菜,这样味觉得不到满足,很难坚持下来。

我们平时减肥时经常会想当然的设定一个长时间且很难达到的目标。比如我要在两个月内瘦15斤这种,除非掌握方法且自制力强,否则这种目标太过虚空基本等于没说。

不如把大目标拆分成小目标,比如我这一周要瘦2斤,如此类推,把每个小目标逐一实现,最后我们的减肥计划就成功了。

2. 瓶颈期

减肥以来我几乎每天早起都称体重,有的时候我发现头一天饮食和运动都做的很好,结果第二天却长分量了,这个时候对自己绝对是个打击,健康管理师宽慰我人体不是精密的仪器,不用太纠结于一两天的波动。

后来我自己观察数据,我大约每10天会出现一次波动,对于反弹不用太着急,把该做的做好体重自己就下去了,而且除了饮食和运动,睡眠同样重要,还在喂夜奶的妈妈们很辛苦,要尽量多休息。

3.遇到聚餐怎么办

特别要说的一点是,我们这期辣妈营中间夹了个春节,亲戚聚餐绝对是减肥时候的深坑。我的健康管理师从初一开始每天都会发个小贴士到群里,告诉大家如何既能和家人一起欢快的聚餐,又不会让卡路里爆棚的小窍门,非常实用。

这里要特别提醒大家的一点是,平时吃的猪肉馅的包子饺子在减肥期间是禁忌,体积小小的一个,热量可不小,要想吃最好换成全麦面,荞麦面和牛肉馅。

每一餐都不再迷茫

42天的变化

坚持了42天的饮食加运动,我身材变化很大,身心都很轻盈,孕前xs号的衣服都能穿上了,更重要的是收获了一份健康饮食的习惯,我想这个是有益于终身的。

如今出营已经3周了,我还在坚持健康饮食,原来爱吃的大鱼大肉,炸鸡薯条都会觉得很腻,如今我已经累计减重29斤。

周围的朋友看到我短短几十天能有这么大的变化都感到很神奇也很信服,都让我把口袋辣妈营的公众号推荐给她们。

十分感谢口袋辣妈营给了我焕然一新的机会,希望所有产后想减重的妈妈们都能找对方法,重获苗条身材。

以上照片、文章均由明星学员授权提供,如有盗用必追究法律责任

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