办公室女性100天减肥20斤方案——第0天:准备物资!

原标题:办公室女性100天减肥20斤方案——第0天:准备物资!

春天是减肥的旺季,毕竟春节期间,让很多人不止胖了三斤,春天减减肥,夏天变更美。于是乎,不管是真胖还是想更瘦,都开始了自己的减肥之旅。减肥这种事情,其实还是蛮专业的一件事,除了选择合适自己的方法之外,为了能够取得更好地效果,了解方法背后的原理也是很有必要的。而且不同的减肥方法对于日常生活有着不一样的要求和影响。之前针对减肥方法和原理有过专门的论述,这里我们就不讲了。这次,我们将进行的是一个每天直播的100天减肥计划。采取的方法是低GI饮食结构配合适当运动,原理是降低整体膳食的GI值,从而提高机体的饱腹感并延缓饥饿感出现的时间。

这次减肥直播,所采取的饮食和运动方案,是我们为一位30岁轻体力劳动女性制定的个性化方案,对此,需要对使用者的情况进行简单的描述。使用者身高161cm,体重70公斤,目前没有运动习惯;中午在单位食堂就餐,早晚两顿在家就餐;喜欢吃甜的、辣的食物;髋关节处有滑膜炎,运动强度稍微提高就有可能疼痛难忍;使用者计划是到6月份底将体重控制在60公斤以下。根据她的实际情况,我们分析了具体饮食和日常生活习惯,制定了此次方案(此次公布已征得使用者本人同意)。

为了能够更好地执行,在开始之前需要准备一些东西。包括:电子体重秤一个;固定餐具一套(不需要特意购买,只是为了方便计量进食量);保温饭盒一个(防止某一天单位食堂的饭菜不能配合我们的饮食要求);独立包装的坚果若干(用来两餐之间加餐以及补充必需脂肪酸);全麦或全黑麦吐司面包若干片(实体店如果没有,可以网上购买),一次吃两片,建议买3-5次的量即可;粗粮魔芋饼干若干(用于非餐时间饥饿时食用);豆干、泡椒凤爪、泡椒猪皮等若干(用于缓解对辣味食物的渴望,也可与其他加餐食物替换);运动鞋、哑铃、弹力带、瑜伽垫等运动器材。除了这些,最重要的是,找一个人对你进行监督和陪伴,减肥是一件比较痛苦和难以忍受的事情,找一个伴会让事情更加简单!

一切都准备好了之后,就可以开始我们的减肥之旅了。本次减肥,根据使用者的实际情况,我们采取的饮食能量是1600kcal/天,能量系数是23kcal/kg。每天的主要营养素供给量为: 蛋白质70g,钙1000mg,铁15mg,锌12mg,维生素A700μgRE当量,维生素B 1 1.3mg,维生素B 2 1.4mg,维生素D10μg。脂肪供能占比25%-30%,三餐两点能量占比25%,10%,30%,10%,25%。(每个人的实际情况不一样,不要求完全一致,只要和我们要求的类似就可以)。运动方案采取的是循序渐进的方式,第一周的前三天,每天都只要求10分钟的低强度运动,如走路、拉伸等,一方面培养运动习惯,另一方面保护使用者本身的关节,避免造成运动损伤。

此次减肥,采取的是一个慢速的方案,而且属于低运动强度的方案,主要是以饮食调整为主,适合不方便运动或不喜欢运动、而且饮食有一定问题的人。由于是一个慢速方案,那么在减重初期,并不会有太明显的效果和变化,如果刚开始一周体重就下降了几斤,那么就说明你实际吃的东西与你身体需要的量偏差过大,或者是你饮食中蛋白质比例过低导致的体内蛋白质流失造成的体重快速下降。这个方案适用于70-75公斤女性轻体力劳动者减重10-15公斤,如果起始体重过重,则建议在现有的基础上增加,每超过5公斤,则增加10%左右;相反,体重低于这个范围,则相应减少。

明天,使用者就要开始她的减肥之旅了。她明天的具体饮食和运动方案我们会在明天晚上公布,大家可以延后一天开始执行,预祝这个夏天,大家都变瘦!返回搜狐,查看更多

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