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坚持跑步的秘诀:出门再说

原标题:坚持跑步的秘诀:出门再说

On Running

好的开始是成功的一半,这句话越品越有味道。

本文转自黑跑,作者王乐

有人问我,坚持长跑有秘诀吗?我说有啊,并且很多,多到我这种忘性很大的人要用笔记本记录才能数得过来,总结下来,跑了这么久,真是攒了不少货。

但是长效秘诀又很少,因为每个秘诀都会快速见效,以至于用不了几天,你就不觉得这些秘诀是秘诀了。秘诀变常识,成习惯,这是每个人都要走过的阶段。如是这样,可以很负责任地恭喜你:你已经进步了。从此上了跑步的快车道,进入暂新的生活方式,在现在这个时间碎片化的高压力时代,一切都会容易起来。

我要和大家分享的坚持跑步的第一个秘诀是——出门再说。

很多人都有过这样的体验,早晨懒在被窝里,闹钟闹了很久,下意识的关掉,接着睡……然后再咒骂着关掉第二个闹钟,甚至第三个……起床成了"被窝选手"和"闹钟战士"之间的决斗,而往往胜利的是后者。温暖温存的被窝加上"舒坦不如倒着"占据上风,很多人都没有早起,没能养成坚持跑步的习惯。这其实挺可惜的。跑步不仅仅是一种运动习惯,也是一种历练,就是让被窝选手和闹钟战士争斗的时候,坚定地选择“正确的”而不是“容易的”。

我的无数次经历告诉我(暴露了我也曾经如此纠结),关掉6点的闹钟继续睡到8点固然舒坦,但如果6点起床,跑到7点,吃完早点再洗个澡,甚至还能有20分钟睡个回笼觉,这个状态更舒坦。这种感觉就是“一天中平白多出2个小时”,精神头还会更好。很多人无法去做到这一步,因为缺乏决心——出门再说的决心。

好习惯养成要21天,没错,睡懒觉的习惯也要21天才能养成。听明白了吗,假如你习惯每天早起跑步,要让你坚持每天必须睡到9点,也需要一段时间的适应。这很公平,反正身体一旦习惯了某种状态,改变状态都要耗费力气,干脆就让那个相对好的状态来统领你的习惯吧。早睡早起的人永远早睡早起,晚睡晚起的人一样固守着自己的生物钟。

记得我刚大学毕业的时候,和同学合租,同学在一家企业弹性工作上班,每天晚上十一二点才回来,但是早上11点才起床。而我是晚上10点睡觉,早晨6点出门。我们一起住了一年多,我几乎就没见过他睁着的眼睛。好了,现在他去国外,估计时差都不用倒。

早起跑步,只要坚持9天就能见到显著的效果,打下牢固基础,养成习惯就会自动自发。养成习惯的过程需要克服种种艰难险阻,比如天气、无法避免的熬夜加班等。现在很多人也喜欢看天气预报,看pm2.5空气质量,然后再根据第二天睁眼瞬间的心情来判断是否需要跑步。这时候你就可以用到我的秘诀啦——出门再说。

不玩儿手机不上网,每天第一件事是起床后穿上跑鞋出门,这对小白跑者来说意义非凡。如果你愿意,可以把闹铃设成“燃烧我的卡路里”。

应用了“出门再说”这条秘诀之后,很奇怪,即使天气不算太好,我往往也会跑上一小段,这一小段的意义不在于锻炼出什么经天纬地的成绩,而在于让习惯继续,让你的勤奋依旧有惯性。实在雾霾滔天,那就在家里做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲啥的,总之,已经起来了,精神了,就无需再睡。

“出门再说”意味着每天的执行力,如果你真的在早晨六点穿戴整齐走出房门,来到小区门口,再费力的爬上楼,回家睡懒觉的概率几乎为零。人就是这个德行,不,应该说这个惯性,做什么就会一直做到有个差不多的结果,来回切换思路、切换运动模式还真挺累的。

有句口号和坚持跑步的第一个秘诀完全契合,耐克的slogan:just do it。是的,行动吧。

如果以上的1348个字的解释你还没明白,不妨明天早晨就上好闹钟6点起床,穿好跑鞋出门,你可以只做到这一步,不强求后续。我敢说你一定会跑上几公里的,如果天气不好,你也可能会去买个早点来吃。这就是我要告诉你的坚持跑步的第一条秘诀。

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