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国民心理健康发展报告发布,七大法宝助你对抗焦虑

原标题:国民心理健康发展报告发布,七大法宝助你对抗焦虑

现在不少人有这种感觉

坐卧不宁

不耐烦

.....

干什么事都显得

急不可耐,

遇上什么事也不能淡定

焦躁不安

根本静不下来

我国第一部"心理健康蓝皮书"——《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》于近期正式发布。

随着人们生活节奏明显加快,心理健康问题日益凸显,国民心理健康逐渐成为影响经济社会发展的公共卫生问题和社会问题,国民的心理健康问题已呈现出比单纯的躯体健康问题更突出的态势。

35.2%公务员处于中高等焦虑状态。

何谓焦虑?

焦虑

焦虑是一种很特别的情感——它是一种一定会被觉察到的情感。也就是说,也许你抑郁,但是你不知道你的这种负面情绪是什么;但只要你焦虑,你一定会意识到,并把它和痛苦、悲伤、抑郁等情绪明确区分。焦虑在这个意义上,和疼痛是一样的。你也许不知道你为什么焦虑,却一定会感受到自己的焦虑。

如何对抗焦虑?

当你被问题困扰时,焦虑会让你更难做出决定,更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑,从而陷入“想太多”—“更焦虑”恶性循环。

的恶性循环?

光靠简单地停止想法是毫无作用的,那些想法会不断冒出来,甚至会更激烈。不过,确实有一些更加有效的技巧存在。今天,小编在有关文献上为大家搜罗了7种心理策略, 希望能够有效解决焦虑问题。

1. 认知重建

尝试把自己焦虑的想法看成是“猜测”,而不是“事实”。当你焦虑时,其实是你的头脑在尝试保护你,它希望能够预测出未来可能发生的事,从而减少如果真的事发生对你造成的冲击。

不过,未来“有可能”发生,并不等于未来“一定会”发生。比起一味沉浸在负面的揣测里,你需要寻找一些客观的证据。

可以做一张这样的表格:

01

有多少/哪些事实的证据,能证明那些负面的结果会发生?

02

有没有其他的证据能证明有其他可能,比如:发生好的结果?

当你罗列完这两部分内容,也许你会发现,让你焦虑的只是许多可能中的一种,且并没有压倒性的证据。你有力量去选择相信其中的一些、不相信其中的另一些;而不是照单全收。

2. 关注直接的经验

你的大脑有时候会编造一些故事:

关于“你是谁”,

关于“你是否安全”,

关于“你是否值得爱”

等等故事

但并不是所有这些故事都是真实的。有时候,我们的大脑因为过去负面的经历变得充满偏见

重要的问题是:

0 1

你在此刻的经历究竟是什么?

0 2

它是真实已经在发生的么?还是只是可能会发生的?

我们因为过去经历而变得偏见的大脑,可能会把这两种情况当作一种情况来处理,给你带来非常不好的感受,我们要做的就是尽可能明确意识到这两者不是一回事。

3. 给你的想法打标签

给你的想法分类打上标签,而不是直接去关注想法的内容。

观察自己的想法,当你注意到你开始判断的时候,(例如当你开始判断现在的处境多好或者多坏的时候),不要急于关注想法的内容,而是给它打上标签,告诉自己“我在(无端的)判断”。

如果你注意到自己在担忧,(例如当你开始担心你会失败、或经历一种失去),给它打上标签“我在担忧”。

如果你开始批评自己,打上标签“批评”。

这个过程能够帮助你脱离想法的内容,避免被内容困住,而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些想法”的过程更有觉知。从而你也许可以意识到,是不是有其他方式来看待现在的处境(更客观平和的方式)。

4. 想得更大更远

对于当下的处境,你是不是看得太过狭隘了?你是不是只看到了负面的部分,而不是看清楚整个图景 ?焦虑会让我们只能注意到眼前的威胁,而无法从更大的角度思考。 眼前这个情境,真的像你的焦虑告诉你的那样重要么?5年,甚至10年以后,你还会如此在意眼前的这个问题么?

5. 先干点儿别的

你在为同一件事反复纠结,找不到解决的办法,这时,如果你还往这个死胡同钻,你就会陷入本文一开始所说的恶性循环。因此,不妨做一些其他的任务,比如放下手中的事,可以先看点儿闲书或者听听音乐。

不要以为这是在浪费你解决问题的时间,往往当你重新开始面对自己的问题时,你会发现自己有了不一样的感受。

6 . 辨识一个想法是不是对你有帮助

在第一点中,我们已经谈到,要注意辨识我们的想法是不是真实的。然而,并不是所有真实的想法对我们都是有用的。比如,你现在所应聘的工作要在10个人中录取1个人,因此,你只有1/10的录取率。这个想法是真实的,却对你没有帮助,也许会吓到你自己,让你连申请都交不上去。

记住,把注意力集中在对你有用的想法上。

7. 适当的焦虑是有好处的

研究表明,一定程度的焦虑能让人表现更好。这和一种叫做“不现实的乐观主义”的心理现象有关。

大多数人在他们的一生中都会有这样的倾向:无视负面的信息,而偏爱那些满足我们的反馈。我们通常会不理性地忽略那些会对我们造成负面作用的信息,而非常快乐地接受对我们某种程度上有好处的信息。有研究指出,当人们焦虑时,这种“不现实的乐观主义”就会消失。适当水平的焦虑能帮助你客观认识你的处境,你会能够看到事物的利弊,而不是只看到好的一面。

你们也许还不知道:如果你经常觉得焦虑,这是你智商高的表现。曾经有研究发现了这样一种相关性:焦虑水平高的人,在智商测试中表现更好,尤其是说话表达方面的智力。

在现如今社会高速发展的时代,焦虑似乎已经成为我们的常态。虽然适当的焦虑能够帮助我们克服惰性,保持前进的动力。但同时我们需要一颗清醒的心,时时停下审视眼前,避免被太多繁杂的声音掩盖了自己内心真正的呼喊。生活在这个时代的好处是,我们拥有了更多选择的权利。明白每一步都是自我的选择,负起自己的应有责任,我们终能不畏艰险,有所突破。

供稿:新建区疾控中心返回搜狐,查看更多

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