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不手术,无痛苦,腰椎间盘再也不“突出”了

原标题:不手术,无痛苦,腰椎间盘再也不“突出”了

文章授权转载自【YO健身

微信号:yojianshen

你哪里最突出?

腰椎间盘。

丸子我本身有腰椎间盘突出的问题,

很能深切体会其中的痛苦。

症状是,

腰背部疼痛,

不能长时间久站或久坐,

不可以进行剧烈的体育运动,

严重的,

还会引起下肢麻木,

等等。

在后面的三期里,

今哥会给大家陆续带来三招,

帮助大家缓解腰间盘突出的问题。

1

以后别这么做了

形成腰间盘突出的原因,

其实就是我们在,

弯腰的状态下,

完成生活中大部分的动作,

例如,

久坐,

步行,

搬东西,

刷牙,

洗碗,

还有,

健身。

在后面的三期,

今哥会从,

1、释放腰椎间盘压力,

2、构建核心力量,

3、提高关节活动度,

这三个角度,

提供三个动作,

作为腰间盘突出的康复训练。

2

释放腰椎间盘压力

俯卧式

仰卧地面,

将双拳叠放,

置于下巴下侧。

身体完全放松,

将头部重量落于双拳,

保持深呼吸,

感受腰椎向地面接近。

这一招可以恢复,

我们脊柱的自然生理曲度,

每天坚持3分钟,

或更多,

会非常有效地缓解,

你的腰背部疼痛,

减轻腰椎间盘突出症状。

3

下一招:腰椎间盘突出动作2

腰椎间盘突出的解决,

需要循序渐进。

下一期,

今哥会从第二个角度:

构建核心力量,

来为大家进一步解决,

腰椎间盘突出的的问题。

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