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减肥减不下去?那是因为遭遇平台期了!

原标题:减肥减不下去?那是因为遭遇平台期了!

对于减肥的小伙伴来说,最令人苦恼的事,就是遭遇减肥平台期。今天就为大家说说,什么是平台期?

“平台期,我们也叫作减肥停滞期。这其实只是身体正常的自我保护现象。部分做完减重手术后的患者,在体重下降到一定程度后,机体适应了这种变化,就会进入减肥平台期。”“当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。”

减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同。 出现平台期以后,有人认为已经不能再减了,因而失去信心和耐心,放弃减肥。其实,克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划,加大运动强度和控制热量的摄入。

平时你只靠同一种有氧运动减肥,如跑步、游泳,此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,并且再加入局部的无氧运动,如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实,而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力,大约5-7天后,你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短"停滞期"的时间。

人们的生理功能很奥妙,它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时,一段时间后,我们的身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久,一般是1-3周,长的1至三个月左右。

想知道自己是不是面临停滞期,有以下几种方法,如果发现它正符合你减重情况,那么,请尽快修正减肥计划,使停滞期快快离开。

1.减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。

2.每天都吃得很少,但体重却毫无动静。

3.有良好的运动习惯,体重却没有变化。

了解自身肥胖中的状态,减肥才能事半功倍,体重过重 或者已经出现肥胖代谢疾病,也是可以考虑减重手术,术后 可以减去多余脂肪的百分之60-70,对于并发症有控制和治疗的效果。

【戴晓江】医学硕士、副主任医师。中国研究型医院协会糖尿病和肥胖专业委员会常委、中国医师协会外科分会肥胖症和糖尿病外科委员会委员、广东省医师协会减重和代谢病工作委员会常委、广东省医师协会微创外科委员会委员、广东省医学会胃肠外科分会中青年委员、广东省医疗行业协会微创外科管理委员会委员。专注减肥减重、糖尿病等胃肠道手术。擅长腹腔镜下胃旁路、袖状胃切除术以及单孔减重手术。返回搜狐,查看更多

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