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焦虑、忧郁、烦躁……这些可能都是因为你没睡好!

原标题:焦虑、忧郁、烦躁……这些可能都是因为你没睡好!

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失眠的滋味并不好受,那么是谁偷走了我们的睡眠呢?睡眠不好受哪些因素影响?3月19日下午3:00播出的《活到100岁》,邀请到了上海市中西医结合医院脑病科副主任医师冯蓓蕾,讲讲“如何睡个好觉,睡眠很重要”的话题,本期内容将围绕冯主任口述内容进行精编整理。

下文根据《活到100岁》音频直播内容编辑整理。

口述 /冯蓓蕾

知识精选

一、大脑和睡眠的关系非常大

睡眠是人体健康不可缺少的组成部分,所以有人说睡眠可能是世界上最有效的妙药。这里就有两个知识点:

1、脑脊液是大脑垃圾的清洁工。大脑重量占体重的2-3%,却要消耗人体能量的25%。大脑通过血液循环系统获得营养和氧气,同时也会产生数量巨大的代谢垃圾。大脑所产生的海量垃圾,是通过大脑内的另外一个系统-脑脊液循环系统负责清理的。脑脊液最后流入肝脏进行解毒代谢,完成大脑内垃圾的清理工作。

2、睡眠是大脑垃圾的清理时间。在清醒状态下,大脑细胞处于繁忙的工作状态,脑血流量非常充足,整个脑组织处于膨胀状态。大脑进入睡眠状态时,血压会下降,心率会减慢,脑血流量会减少。这时大脑的体积会缩小3-6%左右,为脑脊液这些“清洁工”进入脑组织清理垃圾创造了空间。深睡眠是清理垃圾的最佳时间。在深度睡眠期间,脑脊液清理垃圾启动了高速运转模式。随着深度睡眠的脉动节律,大脑排出的垃圾多出10到20倍。

二、安眠药物作用的两面性

安眠药物是有两面性的。不同安眠药针对脑的不同部位,会产生不同效应。比如有些安眠药是快速起效型的,如果是入睡困难型的患者,选用这类药比较好。但另外有些患者是以早醒为主的,快速起效的安眠药物,作用时间非常短,只有4~6小时,其效果就不能特别显现出来,像这类患者可以选用中效的安眠药。

安眠药不是万能的,其不能完全复制出正常睡眠的效应,但能睡总比不能睡要好,不必因服用药物而感到过度焦虑。

三、支招改善睡眠的妙招

1、经常做梦的老年人群

中医角度认为这可能是因为肝血不足,中医角度比较推荐吃小麦、小米、红枣、莲子等,有健脾养血的功效,以改善睡眠质量。

2、春季感到易怒、易脸红、睡眠不好的人群

中医角度认为这可能和心肝火旺有关,可以吃一些莲子、莲心。如果脾胃功能不是特别好的,建议再加一些红枣,能够调节下性味,口味也会改善。

本期嘉宾

副主任医师 冯蓓蕾

专家门诊时间:

每周二上午

特需门诊时间:

每周一、四下午

专家门诊地址:

上海市上海市虹口区保定路230号

擅长:

采用中医、中西医结合方法治疗失眠、抑郁焦虑、认知障碍、脑血管病、高血压、头痛、眩晕及帕金森等疾病。

简介:

冯蓓蕾,医学硕士,中西医结合副主任医师,2级心理咨询师,初级心理治疗师。目前担任上海市中西医结合医院脑病科行政副主任,神志病专科负责人。现任中国睡眠研究会中医睡眠专业委员会委员和睡眠障碍专业委员会委员,中华中医药学会神志病专委会委员,上海市中西医结合心身医学专业委员会副主任委员、上海市中医药学会神志病专委会常务委员、上海市中医药学会老年病专委会委员等。精通脑病科常见病如脑梗死、脑出血、头痛、睡眠障碍及痴呆等的诊治;对神经系统共病抑郁、焦虑、顽固性失眠及认知障碍的诊疗有较高造诣。返回搜狐,查看更多

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