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超六成孩子睡眠时间不足8小时,是什么偷走了孩子的睡眠?

原标题:超六成孩子睡眠时间不足8小时,是什么偷走了孩子的睡眠?

今天是世界睡眠日,此前,中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。

来自《白皮书》的数据显示,中国6到17周岁的青少年儿童中,超六成睡眠时间不足8小时,课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素

超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时

此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果,其中学生65648人,家长1916人。数据显示,中国青少年儿童普遍睡眠不足,睡眠时长的年龄差异显著。

对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示,睡眠不足8小时的占比达到62.9%,13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%,6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

调查还显示,56%的青少年儿童是起床困难户,而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。

研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况,平均分值只有67.14分。

“这是一个刚刚及格的分数。”中国睡眠研究会副理事长高雪梅教授称,调查显示,周一至周四晚上23点仍有8.64%的学生仍在忙于作业。6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时,13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。

而调查却显示;我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时,13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%,而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。“这足以说明,青少年儿童普遍睡眠不足,睡眠时长年龄差异显著。

什么“偷走了”青少年儿童的睡眠?

是什么原因导致青少年儿童的睡眠时间被剥夺?白皮书分析称,影响孩子睡眠的第一因素是课业压力,其次是3C家电,再次是噪音、声、光等睡眠环境,以及家长的睡眠习惯等。

调查显示,周一至周四的23时,仍有8.64%的学生忙于作业。睡眠状况差的青少年儿童中,有41.9%在睡前会接触平板电脑、移动电话等信息家电,而在睡眠状况优的孩子中,这一比例仅有7.4%。

调查显示,睡眠质量差会直接影响青少年儿童的身心健康与学习成绩。睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症,有40.5%会出现神经衰弱或抑郁,而在睡眠状况优的孩子中,这两个比例分别为3.7%和1.4%。在学习成绩方面,睡眠状况差的孩子中,有41.9%的排名在班级的75%以后。

专家表示,睡眠不足会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响,社会应关注到孩子的“欠眠”问题,共同帮助他们茁壮成长。

如何解决青少年睡眠不足?

1. 减少干扰 提高睡眠质量

按照美国睡眠医学学会睡眠指南,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)为:

4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)

1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)

3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)

6-12岁儿童:9-12 小时

13-18岁青少年:8-10 小时

但我们的孩子没睡这么长时间,就真的是睡眠不足吗?

据美国儿科学会分析,每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同,有的睡的多一些、有的睡的少一些,非常正常。但无论睡多长时间,保证睡眠质量都是十分重要的

首先,一定要消除所有的光干扰:

拉紧窗帘;关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯;关掉电视机;关掉电脑;关掉数字时钟上的灯光显示。

还有一些睡眠小妙招,推荐睡前给孩子试一试:

睡前泡个热水澡;喝杯热牛奶;按摩;一个安抚小玩具。

2. 养成好习惯 防止课堂打瞌睡

(1)上课时,要坐端正,不要趴在桌面上。

(2)注意力要集中,积极思考,不要让大脑处于休息状态。

(3)提醒自己,上课打瞌睡是违反课堂纪律并且是不尊重老师的行为,要用意志去克服,想一想“悬梁刺股”的故事。

(4)实在很困时,自觉在座位上站一会儿或转一转头,揉一揉眼,下课休息时走动走动。

凤油精有提神的作用,实在熬不下去就涂抹少许于两边太阳穴处,很有效的。

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来源 | 中国教育新闻网、人民日报微博

责编丨李丹返回搜狐,查看更多

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