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科普 | 神经内科专家教您:不用“数羊”也能睡个好觉

原标题:科普 | 神经内科专家教您:不用“数羊”也能睡个好觉

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每年的3月21日是“世界睡眠日”,话说现代人想睡个好觉确实有点难。那么,如何不被失眠扰、如何快速入睡、如何睡得踏实呢?来听听哈市第四医院神经内一科主任刘玉驰的建议。

先要明确自己是否真的患有失眠症

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》中制定的诊断标准,满足以下三点即可确诊为失眠。成年人入睡困难,入睡时间超过30分钟;睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;总睡眠时间减少,通常少于6小时

睡不好觉坏处多

失眠是一种危害性很大的疾病,长时间的失眠不仅会导致粉刺、面疮、斑点、脱发、掉牙、神经衰弱、脑血栓、中风、胃病等躯体疾病的发生,还会诱发抑郁症等心理疾病的发病,所以应引起足够重视。

有啥办法能睡好觉

刘主任介绍,临床上改善失眠症的方法大致有三种:

睡眠卫生教育

大部分失眠患者因为不良的睡眠习惯导致失眠。通过睡眠卫生教育使失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的重要作用,从而帮助建立良好的睡眠习惯,提高睡眠质量。

睡前饮食要注意。睡前(一般下午4点以后)避免咖啡、浓茶等兴奋性物质摄入,不要吸烟、饮酒,不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

睡前活动要改善。睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目,卧床后不宜在床上阅读、看电视、进食等。睡前应避免剧烈运动,有条件的可以泡泡脚或洗澡;

营造适宜的睡眠环境。卧室应安静、舒适,光线、温度、湿度要适宜;

保持规律的作息时间,早睡早起。加强体育锻炼,选择适合的时间和运动方式。

刺激控制疗法

刺激控制疗法恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能,使患者易于入睡,重建睡眠-觉醒生物节律。

①只有在有睡意时才上床;

②如果卧床20分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉;

③不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;

④不管前晚睡眠时间有多长,保持规律的起床时间;

⑤日间避免小睡。

睡眠限制疗法

很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会,但常常事与愿违,反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间,增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。推荐的睡眠限制疗法具体内容如下:

①减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符,并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增加15~20分钟的卧床时间;

②当睡眠效率低于80%时则减少15~20分钟的卧床时间,睡眠效率在80%。

刘主任最后指出,遵循四个原则,即努力找出造成失眠发生的生理与病理,以及精神因素的影响及其原因,有针对性地进行治疗或调整;建立起科学健康的生活方式,其中重要的是生活规律,按时作息,讲究睡眠卫生,养成良好的睡眠习惯;进行必要的心理调节和心理治疗;在医生指导下,科学的辅助用药治疗,一定能使您有效摆脱失眠困扰。

健康热线:88029632

地址:哈尔滨市道外区靖宇街119号 市四院内科楼三楼

哈尔滨市第四医院神经内一科开展了静脉溶栓治疗脑梗死,以及各种抗凝、降纤、抗血小板集聚、脑保护、清除自由基等疗法,提高了缺血性脑血管病的治愈率。科室拥有神经中央监护分析系统,常规脑电图,脑电地形图仪,肌电图,诱发电位,头颅多普勒仪、脑功能障碍治疗仪,脑动脉硬化测定仪等设备,为提高临床医疗水平提供了可靠保障。最新引进了脑血管病的治疗模式,紧跟脑血管病指南,循证医学,重视个体化,早期进行神经康复治疗。加强科普健康讲座,注重脑血管疾病一、二级预防的宣教。此外对癫痫,神经系统感染性疾病,周围神经病,痴呆、变性疾病抑郁与睡眠障碍性疾病,都有较高的治疗水平。

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地址:哈尔滨市道外区靖宇街119号 市四院内科楼三楼

责编:王叶

制作:李茂艳

素材提供:哈市第四医院神经内一科 殷香宇

注:本文图片源自网络返回搜狐,查看更多

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