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你的人生1/3时间要花在这件事上,大部分人都没做好

原标题:你的人生1/3时间要花在这件事上,大部分人都没做好

提问:有哪一件事

你每天都要做

并且花费时间最多?

工作?

总有休假和退休的时候嘛~

玩手机?

骚年,放下手机立地成佛!

正确答案是:睡觉!

不信来算一下:

以每天睡觉6~8小时计算

约占一天时间近1/3

这样日复一日

如果可以“长命百岁”

人的一生足足有30年在睡觉!

但是!“睡了”就等于“睡得好”吗?

中国睡眠研究会报告称

中国成年人失眠发生率达38%

多少人经常遭遇这样的情况:

躺在床上翻来覆去

眼睛一闭一睁

一晚上就过去了......

妈妈最在乎你吃得饱不饱

中六君还关注你睡得好不好!

今天3月21日世界睡眠日

一起来关注睡觉这件密切关乎健康

且相伴一生的“人生大事”!

睡觉:就像打了四五圈麻将?

先来划重点

人的睡眠并不是“一觉”睡到自然醒的

而是跟打麻将一样论“圈”算的↓

5个阶段形成一个完整的睡眠周期(quan),持续90-110分钟,每晚都要经历4-5“圈”。第3~4阶段容易尿床、梦游、说梦话等,而第5阶段如果被唤醒过来往往感觉“正在做梦”。

那么“午觉不能睡太久”就很好理解了,人在睡到30分钟的时候还在2阶段的浅睡期中,可以避免从3、4熟睡期中突然中断睡眠而引起的头昏脑涨。

失眠:“失”的到底是什么?

说起这个问题,大部分人就会感同身受地咆哮:“我睡不着!”。其实,事情并没有那么简单!

国际疾病分类(第10版)对失眠的描述为:入睡困难、睡眠维持障碍和早醒。通俗来说,就是除了“睡不着”,还有“夜里经常醒来”或“一大清早就醒了”且“睡不回去”也算。

《中国成人失眠诊断与治疗指南》也有收录更加详细的失眠评价量化指标,其中包括:

入睡时间>30分钟

夜间觉醒次数≥2次,或凌晨早醒

睡眠质量下降

总睡眠时间通常少于6 小时

同时伴日间功能障碍

(如记忆力、注意力下降等,或日间嗜睡)

如果持续出现以上症状,并影响到正常生活和身体健康,就建议到医院神经科检查了。

究竟是谁“动”了你的睡眠?

影响睡眠的因素又多又复杂,中六君简单除暴地按属性大致归为4类:生理性原因、病理性原因、心理性原因和“自理(zuo)”性原因↓

那么网传的影响睡眠因素,到底属于哪一类,是不是真的呢?

传言1

睡前为爱鼓掌可促进睡眠?

真相

真的!而且对男女都有效

科学证据表明,人在性高潮过后激素分泌会发生变化,体内的“压力荷尔蒙”皮质醇降低,“爱情荷尔蒙”催乳素升高,不仅增进伴侣亲密关系,还有利于改善睡眠。

中六君碎碎念:典型生理性原因,人体内的激素分泌直接影响睡眠,其中以褪黑素、γ-氨基丁酸、血清素、多巴胺等最为关键。不过注意,睡前不建议做太“激烈”的运动哦~

传言2

单身人士独享黄金睡眠?

真相

真的!伴侣会影响睡眠环境

在美国一项由2000多名与伴侣共同生活者参加的调查中,多数人认为伴侣影响了自己的睡眠质量,其中原因包括:对方打呼、抢被子、睡觉时间不一致等。的确,“一个作息规律一个是夜猫子”或“一个嫌冷一个怕热”也是很常见的啊。

中六君碎碎念:属于“自理”性原因,创造舒适睡眠环境可有效改善睡眠,如软硬适中的床垫和枕头、适宜的温度(19-24℃)等。顺带一提,夫妻共眠的事还是可以协调和磨合的嘛。

传言3

睡前不尿尿,整夜睡不好?

真相

不一定!克服心理障碍就好

“睡前必须尿尿,哪怕只玩了5分钟手机,也要再去一趟……”“宿舍是上床下桌,每次大家睡着,就我一个人爬上爬下去厕所。”“睡前最后一件事必须是上厕所,没尿意也要滴几滴。”网友们纷纷表示,这样的“强迫症”成为了睡眠的极大障碍之一。

中六君碎碎念:心理性原因,源自“担心被尿憋醒影响睡眠”的焦虑。其实,放松酝酿睡意就好,半小时没睡着再上厕所也不迟。当然,睡前少喝水、放下手机,才是解决问题根本方法。

传言4

鼻炎影响睡觉,有病,得治?

真相

真的!君欲睡好觉,必先通好鼻

鼻炎是病,鼻炎+失眠也是病!阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征了解一下~鼻炎患者可能因呼吸困难直接影响睡眠质量,甚至直接或间接影响身体健康和生活质量。

如果鼻炎夜间频发,注意排查温差刺激、空调尘螨等过敏源,必要时及时到医院接受治疗。

中六君碎碎念:病理性原因。除了鼻炎,关节炎、心血管等多种疾病都会影响睡眠,抑郁症和焦虑情绪更是失眠的重要诱因。明星就是高发人群,刘烨就曾因焦虑饱受失眠困扰。

传言5

睡觉不能左侧躺,会损伤心脏?

真相

假的!难道你一晚上都不翻身?

事实上,每一个动作保持太长时间都会有害:左侧躺容易压迫心脏,右侧躺容易胃酸反流,平躺更容易阻塞性睡眠呼吸暂停,趴着睡更是憋得慌……前提是你一整晚只保持一个动作。

中六君碎碎念:睡觉时大多数人都一脸懵逼,控制睡姿这事本来就不靠谱。所以,选择睡姿还是以快速入睡和自身感受为考虑因素更好,毕竟大部分人一晚上能换三四个姿势呀!

最后,祝各位熬到自然困

困到自然睡,睡到自然醒

点了“在看”的小可爱

每晚和周公子都有美丽约会哦!

本文指导专家

神经科主任 李中主任医师

中山大学医学博士、主任医师、博士生导师及八年制医学生长程导师。中山六院神经科主任、支部书记、学科带头人。香港大学医学院、玛丽医院高访学者(Honor Associate Research Fellow)、中山大学深圳研究院研究员、广东省脑功能与脑疾病重点实验室研究组员。在国家重点学科临床医教研工作28年,获广东省柯麟医学教育奖、南粤优秀博士奖;2015年入选首届“羊城好医生”,2015、2016、2017年连续入选“岭南名医录”名医,2018年入选首届胡润“中国好医生”榜。

现任广东省临床医学学会认知睡眠障碍防治与脑健康管理专委会首任主委、健康管理学会运动与体质健康专委会副主委、药理学会第二届神经药理专委会副主委、老年保健协会抗衰老及神经调控专委会副主委、中西医结合学会神经病学专委会常委、康复医学会脑卒中防治与康复专委会常委,中国医师协会中西医结合医师分会脑心同治专委会常委,广东省医务社会工作志愿服务队长。国自然、省自然基金及国家卫计委项目评审专家、美国IJMEI杂志(www.inderscience.com)编委及审稿人。

主攻认知睡眠障碍及相关神经退行性疾病的早期诊断、天然药物干预及干细胞应用研究。承担和主要参与国家级、部省级等科教研基金课题16项,获广东省科技进步三等奖(主要参与人),专业研究领域核心学术期刊发表论文50余篇(SCI收录16篇,第一或通讯作者IF>3.0论著6篇),人民卫生出版社出版主编著作3部。

出诊时间: 周一上午、周三上午

雅和门诊:周四上午

图、文/汤臣倍健返回搜狐,查看更多

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