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失眠数羊真的管用吗?想拥有好睡眠,你必须知道这些!

原标题:失眠数羊真的管用吗?想拥有好睡眠,你必须知道这些!

随着社会的进步,生活的节奏逐步加快,越来越多的人加入到失眠的行列中来了。失眠的人饱受失眠的折磨,难以入眠,在睡梦中惊醒......

虽然如此,但很多人还是不把失眠当回事,马虎对待,导致失眠反复无常,病情越发严重,严重的甚至影响到正常的生活和工作。

那么,失眠究竟是什么原因造成的呢?如何才能远离失眠呢?太原安定医院精神康复科专家帮您解决你烦恼!

正确认识失眠

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睡不着觉就是失眠吗?

失眠分为几种类型

一种是睡不着觉,我们称为入睡困难型。

一种是早醒型,并不是睡不着,但是可能很早就醒来了。

还有一种是时睡时醒型,这个是从症状上来划分。

还有从发病时间的长短可以分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性的长期失眠。

再从什么原因引起的失眠还可以分为原发性失眠和继发性失眠,比如有些人是体质不好,长期都会睡觉不好,属原发性失眠,但还有些人是因为疾病等的困扰,后来才发生失眠,就是继发性失眠。

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为什么会失眠呢?

生理因素:如改变原有的睡眠习惯。出差、值夜班、陌生的睡眠环境。

疾病因素:如脑动脉硬化、神经衰弱、精神疾患、器质性病痛等。

药物因素:部分西药会引起睡眠障碍,特别是中枢兴奋药。

心理因素:如情绪焦虑、紧张、恐惧、人际关系矛盾、生活挫折、丧失。据有关资料报道在慢性失眠中,心理或精神因素占46%。

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睡眠不足,危害大不大?

睡眠不足有害健康,这一点是毫无争议的。

睡眠不足会导致记忆力下降、加速皮肤衰老、影响判断力、血压升高、体重增加和炎症反应等健康问题。

除此之外,还有可能增加罹患心脏病和糖尿病的风险。也会使你处于焦虑的状态,而导致抑郁症等精神心理疾病…...

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我们究竟需要多长时间的睡眠?

人们所需要的睡眠时间因人而异,并没有一个所谓的标准时间。睡眠时间和很多因素有关,包括基因、性别、年龄等,并且每个人的睡眠时间也不是固定的,会随着年岁的增长或环境的改变而变化。

8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间,但实际对大多数人来说,7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。

如何才能睡个好觉?

合理饮食

在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。也可以在睡前喝上一杯热牛奶,不要喝茶、咖啡等刺激食物,也能改善失眠。

降低室内温度

暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外,凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡,减少你的焦虑和压力。

避开光线性的物品

在卧室内减少光线性的小物品,尤其是不要放钟摆式的挂钟,这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统,让人难以入眠。

生活要有规律

晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床。还有就是,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。

放松身心

上床睡觉后,不要多想工作或者生活中的事情,睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,或听听音乐,看看书,都能够很好的帮助入眠。

及时就医

如果你是长期性地不好入睡,可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很担心自己的健康问题,不妨看看病,或者咨询心理医生,寻求解决的办法。

这些快速入睡大法管用吗?

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数羊治疗失眠管用吗?

数羊治疗失眠,是一种比较简单的助眠小方法,但它的效果还需要因人而异的。

一般对于比较轻微的失眠症患者来说比较适用,而对于严重的神经系统衰弱导致失眠患者来说,这种方法是完全起不到作用了。

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睡前洗澡有助于睡眠?

英国一项研究发现,睡前洗热水澡会改变人的核心体温,把36度左右的核心体温提升到37度左右,等到体温下降到正常温度需要1个多小时,而诱导我们睡觉的情况之一是核心体温,当核心体温往下走时,人才有倦意,才能安然入睡。

这看上去好像和让人们睡觉前泡澡有些出入,实则不是:洗澡可以使人心态放松,洗完擦干,能加速身体“冷却”,使身体开始释放出比人们在洗澡中所获得的更多热量,释放得越多, 进入睡眠就越深。

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睡不着,吃安眠药就好了吗?

安眠药物是治疗失眠症的重要手段之一,能够有效缓解短期失眠症状,但并不是解决长期失眠的好办法。

要知道,长期服用安眠药不仅会使患者对其产生依赖,还会出现头痛、头晕、多梦、记忆力下降等一系列副作用年龄较大的患者还可能引发老年痴呆。

如果是因为情绪导致的失眠,单纯服用安眠药肯定是不当的。因此,治疗失眠必须要找到失眠的根本原因,并对因治疗。

特别需要注意的是,如果还伴随出现头痛、抑郁、神经衰弱等症状,应当考虑是否患上了精神类疾病,必要时应及时向专科医院求助。返回搜狐,查看更多

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