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适量补硒可帮宝贝长“心”“眼”,但要防中毒!

原标题:适量补硒可帮宝贝长“心”“眼”,但要防中毒!

硒是人体必需的微量元素,人体的各个组织中都含有硒。

硒是谷胱甘肽过氧化物酶的组成部分,通过这种酶来发挥其抗氧化作用,从而防止过氧化物在细胞内的堆积,保护细胞膜的功能。硒对于维持心肌纤维、血管的正常结构和功能发挥重要作用。

硒在人体中的作用

1973 年我国学者首先证实了硒缺乏是引起克山病*的主要因素之一,这种疾病主要侵害育龄妇女和儿童,使谷胱甘肽过氧化物酶活力下降,心脏扩大,心功能不全,心律失常。补充了硒以后收到良好的效果。

含硒的谷胱甘肽过氧化物酶和维生素E可以减轻视网膜上的氧化损伤,保护视力。硒的另一项重要功能是其解毒作用,它对金属有很强的亲和力,能够与体内的重金属结合并排出体外,从而缓解镉、汞、铅等引起的毒性。硒还可以降低黄曲霉毒素B的毒性而对肝脏细胞有保护作用。

哪些食物中含有硒?

1、动物性食物

动物性食物如动物类的肝脏、肾脏、海产品和肉类中含硒较多,是硒的良好来源。而谷类等植物性食物含硒量则随着其种植土壤含硒量高低而不同,在土壤含硒量低的贫困地区, 应特别注意预防硒缺乏。

2、菌类

香菇、鸡腿菇、金针菇除了含有钾、多糖化合物,还含有很多的微量元素硒,这种硒在某些时候可以具有抗氧化作用,甚至包括对一些恶性疾病、恶性肿瘤的预防性的基础的作用。

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3、洋葱

洋葱中所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂,能清除体内的自由基,增强细胞的活力和代谢能力,具有防癌抗衰老的作用。但患有皮肤瘙痒性疾病和眼部疾病者应少食生洋葱,因洋葱中挥发的刺激性气味会加重患者不适。

值得注意的是硒的需要量和中毒量相差不多,少了不够,但多了又容易中毒,因此如果需要补硒,也要注意避免补充过量。我国推荐成人每日的供给量为50微克。

北京协和医院临床营养科

于康教授

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