平息气愤六大招术

原标题:平息气愤六大招术

建立一个由朋友、熟人、同事和亲戚组成的生活社会网络的最大障碍之一是需要评价其他人(最亲密的也同样出色的人);这对每个人来说,并都不是一个问题,但对某些人来说,屈从于一个不健康的小圈子的利益却是一个问题了。为了您能更快乐、更简单和更泰然地生活,可以这样说,您应该清除您的装着判断和偏见的箱子中的垃圾。

1.区分您的主观判断和客观事实

美国女治疗学家科莉·科克丝和科瑞丝·爱华德针对过分气愤研究出一个多项测试的程序。它从一个练习开始:

您想一想其行为总是令您一再生气的某个人。您在一张纸上用一句话写下来。句子采用下列的简单结构:

“此人姓名:应该。”

请您不要在头脑中做这个练习,而是在纸片上实际地写点什么。语句的形式越具体越好。

这个练习的背景是:我们头脑中具有杂乱无章的消极判断,它引导我们大脑进人无序状态。您写下的那个句子,表达了这些确信的判断中的一个。它对其他人应该如何行为,这样写道:彼特应该勤奋学习;约阿希姆应该更守时;维拉应该停止吸烟。

您本能作出的判断有别于事实。事实相反描述了人们如何实际行为:彼特是懒鬼;约阿希姆不守时;维拉是个烟鬼。出于一个判断再进一步引申。以懒鬼彼特为例,事情可能是:彼特将不及格;他将脱离学校;他将找不到职业;他个人将变得无助;他将变成刑事犯和吸毒者……这几乎可以随意延续。如此这般,大脑的负面倾向越来越强,直至控制和歪曲知觉。

2.自己解放自己,他人的问题由他人解决生活分成三个领域

⑴生活本身,即自然法则支配的生活。早晨太阳升起,气候变化,您同样必然死亡。所有这一切明明白白地独立于您可能的影响而存在。

⑵他人的生活。这是一个这样的领域,如同您在刚才书写练习时用句子——“应该”描述那样。

⑶您自己的生活。

简化生活之信使对此说:您要个人独自照料这三个领域。

经常不断地为其他人的问题寻求解决方法,这可能是一个可怕负担。这类解决建议劳累着您的大脑和您的思想。心理学家杰克·达沃森写道:“没有什么,比把事情局限于您自己能够解决的范围之内,更使您的生活简化的了。”

3.判断他人使您心烦意乱

您再一次读一下您写下的句子(如果您什么都还没有写,那么您就现在写)。您对此感觉怎么样?它使您心情愉快,或者您阅读时感觉到愤怒、悲伤、恐惧吗?

通常,判断引起不舒服的感觉,它使人在概括时处于搜词索句的压力之下。并且这个压力是由于您个人独自的思考而产生!对此您付出了一个高的代价。然而,批评性的判断可以使人孤立。

在您批评性地思考某个人时,您损害了您的社交能力。自然,一个如此无害的想法如:“穿这样的裤子,太可怕了!”会引起一个关于此事进一步判断的风暴:他不注意自己的形象;他品位差;他渐渐地颓废了;人应该离这样的人远远的。

此外,达沃森发现,带有消极信念的人比带有最大可能的客观看法的人,在听从意见方面明显要差。

“但是,人总归需要价值和准则”,这是针对清除头脑判断垃圾的最常见的抗辩。但是您不要多虑(没有杂乱无章的判断),人们可以保持熟练的正确判断。您要相信自然的判断能力,相信生活的本能。

有位心理学家说:“不作判断的人在决定时比作判断的人更清楚。不作判断的人生活依据简单的道德的原则,处理事务的效率更高,感到自己更幸福。”

4.清理您的大脑

每一个人都有惊人的自然能力去平静地、愉快地生活。您只要在词汇的矿山中挖掘信念和信任。这里有两个简单的方法,您可以采用它们挖掘出您自然的、开朗的个人气质。

⑴用健康的怀疑锻炼自己。当一个判断思维链在头脑中产生(“我的婚姻伴侣应该更多地呆在家里,他使我孤独,他不爱我了”),然后您试一试怀疑这种思维链:您的看法是唯一的必然的,可能吗?如果它不是,那么什么是另一个完全不同的判断?您有意识进入另一个完全不同立场——“他为了他的家庭耗尽精力;他希望这使的我们一切都好;他把他的个人要求完全放在后面。”

一个这样的怀疑是一个极其有效的措施,因为它使得与判断有关的无穷无尽的联想这一难关得以度过。您使用这种方法时,不需要与其他人好好谈谈,而是通过自己努力即可看清事情的真相。

⑵把责备与自己联系起来。您把您写下的句子里的另一个人的名字换掉,首先是把您有关的判断的主语换成“我”。您追索一下,是否给您一些有益之处:我使他孤独;我不爱他了;我像一个外人。这可能是他不在家的理由吗?

采用这个简单的练习将会清楚,是什么地方原本导致您作出判断,以使您自己作出估计,并可以自我成熟起来。判断,针对他人使用的是毒药,针对自己使用的却成了治病良药。判断,应被作为清醒剂,而不是武器。女作家安娜易丝·尼恩这样写道:“我们看事物,与他们看的不一样;我们看他们,与我们一样。”

5.接受事实

我们停留在我们所举例子上。你的伴侣常常外出,这是客观现实。您根据事实作出有关的判断(再次测试):“他应该外出;这对他有好处。”事情以这样的看法开始,听上去像是不可置信。但是,这样做,以后您就可以明明白白地请求您的婚姻伴侣,更多地陪伴您——一个没有压力、没有责备、没有隐藏的信息。于是,现在您可以完全听从他的决定。这是他的生活领域,您把它留给他,以利于把您的思想和您们的关系清理得有条有理。

6.以使他们能够改变

女心理学家布隆·卡蒂发明了本方法,她报道:通过伴侣一方的看问题的新入式,常常可以消除另一方的拘谨。在引入的例子中说明:如果婚姻伴侣停止责备,另一方也就放弃了对责备的下意识的反抗,并及乐意早一些回家。

这完全适用于孩子的情况。父母和老师批评孩子的,大多也是孩子自己的弱点。卡蒂建议:您回想一下,在您的孩童时期,是否由于他人的评语(“你应该更勤快一些”)曾经有一些改变或大概没有;对一个年轻人产生影响的,不是对他作出评价的人,而是不评价他的人、他听从的人和他给以最大信任的人。您应该成为一个这样的人。

另外,当挫折也将一再出现时您要有耐心。但为了这个问题,您应该进入您的简化生活之路的下一个阶段,或许这个阶段不可能出现。您在您的生活金字塔上攀登得越高,您的简化生活努力的回报就越大。

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