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忽视死臀综合征就只能像娜扎、奚梦瑶一样,屁股塌一辈子!

原标题:忽视死臀综合征就只能像娜扎、奚梦瑶一样,屁股塌一辈子!

一姐最近被追着问,一跑步膝盖就疼怎么办?这个动作膝盖不好的人能做吗?

一姐就要使出反问三连了,你的膝盖怎么不好了?每次练完臀第二天腰疼、腿疼、臀部却一点感觉都没有?坐时间长了会感觉屁屁疼?

如果以上三个情况,你都出现过,那你要认真考虑一下,坐的时间长了,你的臀已经死了...

一姐没有在吓唬人的,不知道大家有没有听说过“死臀综合征”,换个熟悉点的说法,“臀肌失忆症”。这个会有啥表现?首先就是外形上。

你可能会像娜扎一样,侧面看去除了胸,一点曲线都没得。

不得不祭出2年前的照片,不然大家体会不到这种扁平。

当然小明的臀也必须拥有姓名,扁平程度快赶上胸了。臀肌就算了,本来脂肪就少,还不识趣地长在奶奶臀上了。

当年的工作室精修图,与视觉中国的残忍生图,不仅把小明瘦骨嶙峋的胳膊P圆润了,还知道把臀p翘一点。

所以,死臀综合征的最大外部特征,就是扁平臀莫属了。如果再往深了说,扁平臀真的都是弟中弟级别的,一姐还没跟你们讲可能引发的各种问题呢。

那么就让我们正式认识一下,死臀综合征。

死臀综合征

表面意思是,你的臀死了,那实际意思其实是,你的身体已经忘了甚至不知道该怎么激活臀部了。

最大元凶就是久坐。久坐会限制血液流动、使臀肌无法长时间承重、限制身体对臀肌的利用能力。

久坐的时候,你的髋关节因为持续弯曲,导致臀肌功能被关闭了。组织压迫导致你膝关节、背部、甚至肩膀都会疼痛,最严重的是,你很有可能丧失髋关节的全部运动能力。

港到这,不得不再带着大家了解一下臀肌了。臀肌三个主要肌肉是臀大肌、臀中肌和臀小肌。

仙女们可以看到,臀肌有很多起点,包括骨盆、骶骨、尾骨和腰椎周围部分筋膜。止点在股骨上段以及髂胫束。

因为臀肌有很多不同的起止点,所以它对应了很多功能。

主要的有髋伸展、髋外旋、髋外展还有骨盆后倾。这就是为啥骨盆前倾、膝超伸的仙女,必须要练臀肌。

那跟死臀有关的肌肉,主要是臀大肌,它主要髋伸和髋外旋,减速髋屈和髋内旋,最重要的是辅助保持我们躯干的直立。

当你久坐不用臀肌时,你的髋屈肌就属于一直紧绷的状态,导致跟臀肌交互抑制。得出观点,髋屈肌过度激活会导致臀大肌自闭。

死臀的裙带关系

当臀肌由于缺乏活动和刺激被停业之后,它就会对其他肌肉和关节施加压力,就会产生啥效果呢?你其他的弱鸡小肌肉群,就得替代更强壮的臀大肌,干它要干的事。

这种情况下,臀部和腿部较小的辅助肌群,就开始接管运动,控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量。这就是为啥你练完臀第二天屁股没事,腰和腿酸的不行。这个也叫“协同优势”。

用脚指头想想都知道,严重的还有一系列疾病来找上门来。

梨状肌综合征

痛的时候仿佛屁屁被放到绞肉机里的一款死臀连带病症,梨状肌综合征。

表现有走路都走不了,坐骨神经痛,疼痛还向下肢蔓延,很多人都以为这是腰椎间盘突出,元凶真的就只有这一块小小的梨状肌。

髂胫束综合征

一姐要准备讲膝盖痛了,仙女们搬好小板凳。我们先要知道的是髂胫束,它最主要的功能,就是维持膝关节稳定。这条绵延在大腿外的组织,跟臀大肌有啥关系?

巧的是,髂胫束就是由臀大肌、阔筋膜张肌一起负责的,看到图片上白色的髂胫束前后都连接在哪了吧?

然鹅,经常跑步的人,就很容易髂胫束受损,上图两个大圆点,也就是髋关节和膝关节,就会特别容易出现损伤、疼痛。

不止如此!还会直接导致髌骨外上方移动,造成髌股关节功能紊乱,引起膝关节弹响。

髂胫束和大转子(假胯元凶)来回撞击,就会出现髋关节弹响,这样的一般膝盖也有半月板问题。

吓唬完大家就要说回跟臀大肌的关系了。本来臀大肌和阔筋膜张肌一起维持膝关节的稳定性,但臀大肌太弱,阔筋膜张肌就得使劲顶上。时间一长,阔筋跟髂胫束就一起变得紧张起来了,这能不损伤吗?

虽然一姐吓唬大家这么多,但其实想要改善还是很简单的,主要靠日常习惯+锻炼,就能慢慢恢复,毕竟一姐是良心健博,该支招还是得支招滴。

日常改善

如果有死臀综合征的仙女,一姐建议就先别着急去健身房练翘屁了。先把日常的坏习惯改掉,比啥都强。

自己设置个闹钟,每坐1小时,就起身活动10分钟, 防止屁屁睡着了。另外就是多走动,上楼梯的时候可以一下迈两节,类似于箭步蹲,感受一下臀部的刺激。

另外也要多拉伸,臀部肌肉僵硬也是导致死臀的原因之一。

如果仙女们有进步了,就可以开始着手臀部肌肉加强了。一姐建议仙女们入手一个弹力圈,每次正式练臀前,先做一下激活动作,帮助打开髋关节。

臀部激活

单腿臀冲

杠铃弓步走

滑步

为啥一直说,健身不仅仅是为了改变体型,而是一种健康的生活方式,其实道理就在这些细节里面。你可以瘦成纸片人,穿衣无比好看,但营养不良、肌肉状态差,身体难不难受只有自己知道。

健康充满活力的瘦,和营养不良的瘦一眼就能被看出来。所以一姐给仙女们科普这些知识,也是希望大家都能健健康康,整整齐齐滴变瘦变美。返回搜狐,查看更多

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