真相!边跑步边听音乐,他竟然……

原标题:真相!边跑步边听音乐,他竟然……

偶然在网上看到一个段子:

“让你始料未及的是,那个戴着耳机在操场上跑步的漂亮小姐姐,其实耳机里放的是郭德纲的相声。”

确实,有很多跑者会在跑步中感觉到枯燥和无聊,为了改善这一点,也为了让自己能更好的坚持跑下去会在跑步中听些音乐。

十一也不是那种喜欢安静跑步的人,我喜欢跑步时听点音乐,随着音乐的节奏,奔跑得越来越快,非一般的感觉。

言归正传,今天我们来说说这跑步听音乐的事儿~

说真的,音乐会对跑步好吗?

01

降低疲劳感,让跑步感觉更容易

跑步是一项机械性有氧运动,更是对身心的考验,对于初级跑者而言,专注于运动本身,反而会起到疲劳感加剧的作用。因为总是想着尽快跑完目标,越是这样越容易劳累。

英国基尔大学的研究发现,跑步时听自己喜爱的音乐会降低对疲劳的感觉,让跑者觉得跑步变得容易了。

当音乐从外部刺激人脑时,人体内部分信号就无法传输到大脑,例如肌肉或器官产生的疲劳感,此时音乐就成为分散你运动当中注意力的工具,让身体不适感降低,也就是说音乐可以让你跑时轻快,跑后也更轻松。

02

让你跑得更“快”

英国运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯做了这样一个跟踪实验。他们邀请了15位水平接近的业余男跑者,来接受为期30周的实验,跑者需接受一连串的测试及训练,在400米的跑道上跑完5公里的路程。

研究结果发现,跑者聆听慢歌或是快歌,他们抵达终点的时间差距不大,平均分别是26分及26分5秒;而在不听音乐的情形下,跑者平均抵达终点的时间则是27分19秒。

“从20世纪70年代晚期,随身听面世之后不久,在训练及备赛期间,用耳机和耳塞听音乐就流行开来,我们发现无论是在比赛前还是比赛中,音乐都能真正地起到作用,这是一种给运动员的合法兴奋剂!”卡拉吉奥吉斯说。

03

使你耐力提升,跑得更远

卡拉吉奥吉斯表示通过研究,他发现音乐的心理音响学属性的不同,所起的效果也不同,有些音乐可以让人兴奋,而有些则可以让人镇定,甚至还能影响到运动员做动作是否轻巧、对体能消耗的感知,甚至对于氧气的利用率。

音乐能使我们运动过程的每一环相互协调,将无效或低效的活动降到最小,使我们身体的运作达到最优化。通过不同音律及长短音、接拍的的音乐,可以增强运动员的耐久力,帮助他们多跑18%的路程。

04

营造运动气氛,克服单调疲乏感

听音乐可以帮助你克服长时间单一运动模式所产生的单调和疲乏感。音乐能让人以最快速度进入最佳状态,当你跑那些熟悉又容易的路段时,听音乐效果最好。

此外,音乐还可以缓解紧张感。尤其是在参加马拉松等跑步比赛前,可以起到很好的激励和缓解情绪的作用。

怎么看,音乐和跑步都是最好的搭配。

但是,每个人都适合跑步听音乐吗?

当然不是。

01

严肃跑者拒绝被音乐打乱节奏

在跑步时,指挥运动的神经中枢呈兴奋状态,其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边跑步,会使指挥运动的神经中枢受到抑制,难以达到训练效果。

一般来说,严肃跑者(以刷新PB或参加比赛等为目的的跑者)更专注于呼吸、心率等来自身体的反馈。对于他们而言,音乐反而会打乱跑步时的节奏。

02

路跑者听音乐要小心谨慎

你在人多车多的环境中跑步的时候,戴上耳机会阻碍周围声音的真实反馈,在一些突发情况发生时也难以及时知晓,出于安全考虑就不适合边听音乐边跑步了。女生在人少或者是比较僻静的地方跑步时,也尽量不要戴耳机听歌,安全第一。

当然,如果你是在专门跑步的场所,例如健身房、适宜的公园、学校操场等安全的环境下,请放心浪起来!

03

音盲型跑者可能会被音乐耽误

简单说就是不懂音乐,感知不到音乐节奏,它不但不能让你获得较好的跑步感受,而且还会打扰你的注意力,所以你天生是没有天赋的,但这或许是为实现更大的突破而准备的吧,所以只能默默祝福这群大兄嘚专注的跑步了。

如何选择适合自己的跑步音乐?

恰当的音乐配跑步,似乎是1+1>2的效果~

音乐在运动中的作用不是恒定的。卡拉吉奥吉斯教授研究发现,音乐的4个方面决定它对运动的影响:节奏、音感、文化内涵及文化交流,尤其是前两者。一旦音乐节奏不对,跑者的呼吸节奏和步伐会被打乱,增加疲劳感,甚至导致意外。

每分钟的节拍数(BPM)在120—140之间的音乐是运动的首选,因为这样的节奏与人的心跳速率吻合。

而跑步节奏与音乐旋律同步可以让跑者需氧量减少7%;激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能,它能将跑者的耐力提高15%。由此看来,音乐真是能提升跑步表现的一针强力鸡血。

当然,鸡血也不是无限的。

很多人有塞着耳机跑步的习惯,嗨爆的节奏持续刺激你的耳膜,不自觉间就会越跑越快。但卡拉吉奥吉斯教授并不提倡这种做法,不到万不得已,不要企图用音乐来提高跑步速度。“就像药品,使用过多了,慢慢的会出现抗药性,效果也就不那么明显了。”

对了,去年8月,村上春树在TOKYO FM广播电台的特别节目《村上RADIO~跑步与听歌~》上线。

村上对跑步的热爱从他的书中便能知晓,而这一次,他将他热爱的跑步与音乐融入节目当中,在首期节目中,村上共分享了 10 首歌,它们来自于他在慢跑时听的 iPod 列表。感兴趣的跑友可以搜索下载哦~

  • Donald Fagen with Jeff Yong & the Youngsters《Madison Time》
  • Brian Wilson《Heigh-Ho / Whistle While You Work / Yo Ho (A Pirate’s Life for Me)》
  • The Beach Boys《Surfin’ USA》
  • King Pleasure《D.B.Blues》
  • Eric Burden & The Animals《Sky Pilot》
  • Joey Ramone《What A Wonderful World》
  • George Harrison《Between The Devil And The Deep Blue Sea》
  • Ben Sidran《Knockin’ On Heaven’s Door》
  • Daryl Hall & John Oates《Love Train》
  • Zacharias《Light My Fire》

音乐也备好了,你该开始跑步了吧?返回搜狐,查看更多

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