有便秘困扰的人,多做2件事,少吃3种东西,肠道一天比一天干净

原标题:有便秘困扰的人,多做2件事,少吃3种东西,肠道一天比一天干净

医学家认为便秘乃百病之源,便秘轻则会导致体重升高,皮肤暗淡无光,重则会使胆固醇排泄受阻,血管易受胆固醇侵袭而发生硬化,血管硬化而引发高血压,甚至会诱发肠癌的发生。有便秘困扰的人,日常生活中要少吃3种东西,多做2件事,肠道一天会比一天干净。

多做2件事

1、每天设定一个时间,有意识、规律性排便:由于长期便秘,所以心理暗示加上精神压力太大,渐渐大脑就自己觉得上不出来厕所,所以我们要注意给大脑培养上厕所的意识,因此从现在开始,就算每天不想去厕所,也要保持放松的心情在厕所酝酿,每天早中晚设定固定的时间,蹲5分钟并且保持专注,切勿一边蹲便一边玩手机,这个看似简单的过程可以恢复肠道动力,不花1分钱就能解决便秘问题。

2、按摩腹部:每天清晨醒来花十分钟做两个动作,先揉肚子,顺时针一百下,逆时针一百下,这个动作可以促进肠道蠕动,帮助我们排便,再拍拍带脉,带脉位于侧腰处,常按摩这里有助于调整脾胃,这两个动作加起来效果翻倍,按摩后可能会肚皮发烫,或者听到肚子咕噜咕噜的响,这都是正常现象,也是即将排便的征兆。

少吃三种东西

1、少吃过于精细的食物:若精良等吃得过多,而粗粮、蔬菜等植物纤维吃太少,会导致肠中食物残渣对肠壁的机械性刺激减少,不足以引起排便反射。排便需要肠道有动力去蠕动,而肠道的蠕动又需要一定的神经刺激。越精细的饮食习惯就会越让肠道都“消极怠工”,因此要缓解便秘就必须保证粗纤维食物的摄入,如玉米、紫米、高粱、糙米等。

2、少吃辛辣刺激、温热性食物:常见的有辣椒、花椒、胡椒这些辛辣刺激食物,还有羊肉、牛肉、荔枝等温热性食物,进食后会加重胃肠燥热,伤津耗液,使大便更加干结,排便困难。

3、少吃易胀气、不易消化的食物:常见的有甘薯、土豆、洋葱等食物,这些食物在食入后就会产生胃肠胀气,加重便秘腹胀、腹痛的症状可多吃萝卜、山楂等促进消化的食物。

有便秘困扰的人,以上3种东西尽量少吃,每天花上一些坚持做这2件事,就可以很好的缓解便秘,肠道一天比一天干净。返回搜狐,查看更多

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