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怀孕第一个月怎样安排饮食比较好

原标题:怀孕第一个月怎样安排饮食比较好

怀孕第一个月怎样安排饮食比较好,怀孕对于身体健康影响还是比较大的,只有在孕期的时候注重合理饮食的安排,有助于快速提高身体免疫力,正确到的饮食对于孩子身体健康非常关键,具体怎样来安排好日常饮食呢,建议女性朋友掌握怀孕第一个月的正确饮食方法,以便于促进孕期身体健康。

怀孕第一个月怎样安排饮食比较好

1、蛋白质

有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状,可以早晨先摄入一些蛋白质,例如温牛奶加苏打饼干,以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天,主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

2、碳水化合物

蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“应急能量”。碳水化合物的需摄入150克/天,食物主要来源于蔗糖、粮食作物。

3、叶酸

需摄入400微克/天,食物主要来源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;动物肝等,除了生吃新鲜的水果,准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。

4、维生素C

需摄入130毫克/天,食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏,所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快,先洗后切,可以减少营养流失。

5、铁

需摄入25毫克/天,食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。

上述为大家介绍了怀孕第一个月怎样安排饮食比较好,清楚怀孕期间怎样做好孕期相关的护理,有助于更好的免于孕期患病。返回搜狐,查看更多

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