气象医学 | 清明养生,应与自然“同气相求”

原标题:气象医学 | 清明养生,应与自然“同气相求”

文 / 北京儿童医院顺义妇儿医院中医内科主治医师李竞 编 / 干玎竹

【搜狐健康】清明是春季的第5个节气,此时春意盎然,天清气朗,万物初长。《黄帝内经・素问・阴阳应象大论》中写道“寒气生浊,热气生清。”清明,即天空清而大地明,养生保健重在与自然同气相求。那么如何做到与自然同气相求,怎么做才能避免对身体的损害呢?

一、 食:

清明节全国各地有很多饮食习俗,如清明吃鸡蛋、吃螺蛳、吃青团、吃发糕等等。

适宜:

1.清明时节乍暖还寒,饮食宜温,如韭菜、红薯、白菜、萝卜、芋头等时令蔬菜,具有温补脾胃的作用。

2.适当服用一些滋补品,像银耳,能润肺生津、益阴柔肝。

3.饮用茉莉花茶能“平肝解郁、辟秽和中”,春困发作时喝上一杯,不仅能平肝和胃,还能提神醒脑。

4.清明时节干燥多风,人体内肝火旺盛,由此而容易引起口鼻干燥等症状,要注意多饮水。

不宜:

1.食用带鱼、黄鱼、鲳鱼、虾、螃蟹等海产品和竹笋、洋葱、荔枝、榴莲等果蔬类“发物”,容易诱发旧疾,或加重现有疾病。

2.清明时节,清气上升,此时如果食用酸味食物,会因肝气生发太过而出现高血压、头晕、头痛、霰粒肿、失眠等阳热性疾病。故此节气中不可对肝脏进补。

二、情:

清明既是一个中医养生的重要节气,又是踏青扫墓、追悼先人的祭祀节日。中医认为:“春应肝,肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。”虽然“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪,然而七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志)过度均可伤及五脏而诱发疾病。故春季养生,既要力戒暴怒,更忌情怀忧郁。

适宜:

1. 扫墓祭祖,踏青游玩,应注意调和节制情感,勿大喜大悲,防止七情过极。正常七情宜养,异常七情宜戒,才能神清气爽,益寿延年。

2.春暖花开之际,也是多种精神疾病的高发期,应移情易性,遇事戒怒,静神调息。

不宜:

1.性格抑郁、心胸狭隘、感情脆弱,情绪剧烈波动,易导致内伤病和疑难杂症。

2.老年人和患有心脑血管疾病、高血压的人群,不宜过度劳累及伤心,扫墓时最好有亲人陪伴,防止意外发生。

三、行:

清明节又叫“踏青节”,有踏青、放风筝、荡秋千、拔河、植树、蹴鞠等放松身心的习俗。俗话说:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。” 经过一个冬天的封藏和蛰伏,清明时节,万物发育生长,人体肌肤腠理舒展,五脏六腑因内外清气而润濡,也正是人们外出踏青春游的好时候。

适宜:

1.适当外出活动,多呼吸新鲜空气,可以选择健走、慢跑等相对安静的运动,可以消除疲劳、降低血脂、改善心肺功能、提高身体代谢能力。

2. 建议年长者习练一些太极、五禽戏、八段锦、易经筋等具有保健养生功效的气功。

3.清明时期,万物抽芽,花香四溢,易诱发过敏性疾病,外出时避免去花丛等地,最好带上一个干净的口罩,做好防护工作。

不宜:

1. 久卧久坐,倦怠思眠,闭门不出,从而耗伤气血。

2. 疲劳太甚,大汗淋漓,劳伤筋骨,使体内阳气宣发太过。

3. 大风、沙尘、雾霾天气出行,诱发、加重呼吸系统疾病。

四、 衣:

农谚有云:“清明断雪,谷雨断霜”。但在清明前后,仍然时有冷空气入侵。中医认为,春季阳气初生而未盛,阴气始减而未衰。此时注意保暖,犹如保护出生的幼芽,使阳气不致受到伤害,逐渐得以强盛,这就是“春捂”的道理。

适宜:

1. 清明时节,人体往往火郁于内,而寒覆于外,外出时要注意保暖御寒,及时增减衣服,避免患感冒、咳嗽等外感性疾病。

2. 春季宜选用中间色的带格子的面料,易使人产生舒适感。

不宜:

过暖过寒、急穿急脱、忽冷忽热。

小故事:清明节的来历:

中国汉族传统的清明节大约始于周代,距今已有两千多年的历史。清明节前一两日称“寒食节”,在寒食节禁火、吃冷食的习俗,流传最广的是源于纪念春秋时期晋国的介子推。介子推是春秋时期晋文公重耳的大臣。当时介子推与晋文公为躲避祸乱流亡列国,途中饥饿难耐,于是介子推割股(大腿)肉给晋文公充饥。晋文公复国后,介子推不求利禄,辞官与母亲归隐绵山。晋文公为了迫其出山相见,下令放火烧山,介子推坚决不出,最终烧死在山中。晋文公感念忠臣之志,将其葬于绵山,修祠立庙,并下令在介子推焚死之日全国禁火寒食,以寄哀思,据说这就是“寒食节”的由来。

小游戏:清明习俗—斗鸡子(撞蛋游戏):“碎碎”平安

关于碰鸡蛋习俗的起源,民间说法不一,有的说是为祭祀已故的先人,有的说源于古代食卵求生育的巫术,有的说是象征“碎碎”平安 ,有的说清明吃鸡蛋一年保健康等。总之,每人手持鸡蛋一枚,两两相碰后,保持鸡蛋壳完整未碎者即可胜出。

小功夫:静神调息

端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法有运行气血、滋养心脏的作用,使心情平和。

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