>健康>>正文

办公室女性100天减肥20斤方案——第10天:适合自己的才是最好的

原标题:办公室女性100天减肥20斤方案——第10天:适合自己的才是最好的

3月28日是减肥的第10天。虽然和开始的时候相比下降了1.3公斤,但是使用者自己还是不满意,问起原因,也说不上来,只是觉得1.3公斤相对于自己的体重来说没有什么感觉。的确,从数字对比上来看,1.3/73.8=1.8%,还不到2%,但是如果每八天就下降1.8%,按照我们的预设方案来看,能够下降原始体重的22.5%,也就是能减重16公斤!所以,凡事不怕慢,就怕站!而且,减肥初期,切忌追求速度,昨天我们也说了,快速减重的前期,下降的体重并不是脂肪,这对身体来说没有意义。减肥这种事情,终究是需要花费时间、精力和金钱的,就像长胖的时候一样。

今天早餐安排的是燕麦魔芋饼干+纯牛奶+鸡蛋+脐橙。如果有乳糖不耐受的情况,可以把纯牛奶换成酸奶或者是无乳糖的牛奶,这样可以避免乳糖摄入诱发的胃肠道不适症状;如果担心牛奶中的脂肪含量过高,而采用低脂或者零脂的纯牛奶来替代全脂牛奶,则不建议。有些人减肥会采取低脂肪饮食方案来进行,本来是挺好的,但是总会陷入误区,觉得所有含脂肪的食物都尽量不碰,这样就能减少能量摄入。

的确,春牛奶中含有一定量的脂肪,一般来说脂肪含量是3g/100ml左右,一盒250ml的纯牛奶提供7.5g左右的脂肪,看着量比较多,但实际上,这点油脂都不够煎一个鸡蛋。而低脂牛奶呢,脂肪含量在1.3g/100ml左右,的确少了一些,但一盒下来也就只少了4.2g脂肪,意义不大,少吃一口就完全能够弥补了。况且,为了弥补低脂所带来的口感变差,低脂牛奶普遍会额外添加增稠剂等食品添加剂,降低了牛奶原本的营养评分。

上午的加餐吃的是昨天剩下的半袋碧根果,一天大概10-15g左右的坚果,基本可以保证全天必需脂肪酸的补充。而多吃的话,容易能量超标,所以建议大家在选择的时候尽量购买小包装的,或者每次都能定量食用,这样能够最大限度的避免超量。

午餐是煎蛋+木耳炒肉+炒包菜+白米饭+冬瓜汤。其中煎蛋的油脂含量较高,不建议多吃。所以这顿饭,食用者只吃了2/3,便停了下来。自己刚停下来的时候觉得没吃饱,但过了15分钟之后,明显感觉不饿了,这充分说明使用者本身的饱腹感信号产生和传递的速度比较慢,这一点已经通过专项检测得到了印证。

由于中午吃的菜品脂肪含量较高,所以晚餐安排的比较清淡,而且重庆地区基本上从3月底开始,气温回升很快,故而晚餐安排的是小米黎麦粥+蒸腊肠+炒上海青+馒头。

腊肠先煮熟,然后切片上锅蒸,这样可以最大限度地降低腊肠中的脂肪含量;上海青先用水焯,然后控干水分,少量油炒即可达到高油烹饪的口感;藜麦是一种较为新颖的粗粮,本身蛋白质含量很高,而且氨基酸评分也比较高,煮熟之后有着Q弹的口感,用来煮粥、蒸米饭或者做沙拉,都是不错的选择。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐