营养师:高血压患者春季养生,吃饭前记住3句话,帮你健康过一年

原标题:营养师:高血压患者春季养生,吃饭前记住3句话,帮你健康过一年

春天是百草发芽、万物复苏的季节,很多满心也随之出现变重的迹象。比如现在非常常见的高血压患者,由于血压波动大,生活中稍有不慎就会出现并发症,此时万万不能大意。

目前我国高血压患者已经超过2.7亿人,相当于每5个人里就有一名高血压患者,在45岁以上的中老年人群体里发病率则更高。长期的高血压还会成为动脉硬化、中风、心肌梗死等多种心血管疾病的诱因。

在春季许多人高血压患者都会出现头痛、眩晕、失眠、健忘等不适症状。这几乎都是因为血压升高引起的。因此爆炸营养课堂的营养师,提醒大家:高血压患者春季养生,吃饭前记住3句话,帮你健康过一年。

1、高血压患者,春季吃饭要注意:尽量在家吃饭

现在生活水平提高,大家亲朋好友聚会时都喜欢外出就餐,可有调查显示长期在外就餐的人,更容易得高血压,这和中式餐馆普遍的高盐、高盐烹饪做法有关。

一般在家做法,我们大多是清蒸、素炒蔬菜,而在外吃饭则会点一些干锅、水煮、干煸、香酥之类在家不容易做的食物,恰恰是这些美食,成为高血压的诱因。

所以建议大家尽量在家吃饭。即便要外出就餐,点菜时也要注意肉类和蔬菜、谷物的合理搭配,并且提醒厨师“少放盐”。

2、高血压患者,春季吃饭要注意:晨练前喝一杯牛奶

随着气温变暖,老年人大多恢复了晨练的好习惯,睡醒后先到社区里打打太极拳、或者慢走几圈。但经常有高血压患者发现,在晨练后常常是气喘吁吁、感觉心脏负荷较重。

这种情况可以出门晨练前,先喝一杯热牛奶或者吃几块饼干,不要空腹就外出运动。少量易消化的食物,可以给身体提供能量,降低脂肪的分解,从而减轻心脏的负荷。

3、高血压患者,春季吃饭要注意:多吃含钾的食物

大家都知道高血压患者要少吃含钠的食物,其实同时还要注意多吃含钾的食物,钾元素在血管内可以加速钠的代谢,从而减轻血管压力。

《中国居民膳食指南》中建议,每天要摄入3600毫克的钾,而高血压患者的钾摄入量还要更高一些,大家普遍达不到这个指标。日常补钾,可以通过吃深绿色蔬菜、菌菇和茄果类蔬菜来补充,比如一个大番茄就有200克,能够提供200多毫克的钾。

各位朋友,你的血压还稳定吗?你还知道哪些春季控血压要注意的事情吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。返回搜狐,查看更多

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