>健康>>正文

办公室女性100天减肥20斤方案——第11天:不断调整的减肥方案

原标题:办公室女性100天减肥20斤方案——第11天:不断调整的减肥方案

3月29日是减肥的第11天。今天是使用者节奏完全被打破的一天,除了早餐,午餐和晚餐,甚至加餐都完全被临时的事情所改变。成年人的世界,没有一项事情是容易的,工作时候,并不是所有的事情都会按照我们计划好的剧情发展,出现计划外的意外也是很正常的,如何应对突发情况就显得至关重要。使用者今天的安排完全被一个会议、一个比赛以及重庆当天的外事活动所改变,这种情况下,如何保证她的饮食就非常重要。

今天早餐安排的是全黑麦吐司面包+无淀粉火腿肠+牛奶+西梅。全黑麦吐司面包口感较差,因为特意选择得无油无糖的做法,所以相对于普通吐司来说,能量更低,GI值也更低一些;冷食状态下,入口有渣,而且韧性较强,不是一个很好的食物;但是如果在无油状态下加热到四周有焦边的情况后,整个面包会呈现独特的谷物焦香(这是吐司中的蛋白质和糖在高温状态下发生美拉德反应的独特风味),并且韧性降低,非常好吃。无淀粉火腿肠整体能量较低,而且口感也更好,切片生煎会凸显特有的肉香;不过火腿肠本身因为工艺的原因,会含有较多的钠离子,对于高血压患者来说不太适合,可以用煎鸡蛋来替代,如果方便的话,甚至可以生煎牛排或者鸡胸肉来搭配;西梅这个水果这两年有点热,价格虚高,不方便购买的可以采用苹果或者梨替代。

本来上午安排的加餐是麻辣魔芋制品,但是使用者到了单位没多久,就参加一个临时会议,会议从9点开到了12点半,所以就没有时间来吃这个。麻辣魔芋制品的主要作用是为了缓解使用者对麻辣口味的欲望,不是川渝两地的人,可能不能理解当地人对麻辣口味的热爱到了哪种程度,举个例子,我有一个同事,基本上每天都要吃一次火锅;而且据说重庆当地的肛肠医院是全国最多的。另外,之前有网友担心这个东西高油高盐,能量也比较高,不适合减肥吃。其实不是,魔芋本身不能被身体消化吸收,主要的能量就来自于产品的调味料,我们从产品包装后面的营养成分表可以看到,每100g产品提供36.6大卡的能量(仅计算蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能量),属于低能量食物,和普通蔬菜差不多,而且每袋产品不到15g,一次两袋也只提供10大卡的能量,并不会影响到减肥。

午餐本来安排的乡村基的宫保鸡丁套饭,但是由于上午开会结束时间过晚,而且下午1点又有一个比赛,为了节省时间,午餐就变成了重庆小面+可乐的形式。重庆小面二两,指的并不是传统意义上的面粉二两做成的面条,而是湿面条二两,配上麻辣的调料,味道不错,不过不能多吃,因此特意叮嘱使用者不能吃完。本来计划是没有可乐的,但是为了给自己下午的比赛打气,使用者想喝一口快乐肥宅水,于是我们建议选择零度可乐。

零度可乐不含糖,用的是甜味剂阿斯巴甜,所以没有能量,对于喜欢喝可乐的减肥人群来说比较适合,目前市面上无能量饮料除了零度可乐外,还有无糖雪碧、东方树叶等,偶尔想喝饮料的减肥者可以适当调剂一下,但是不建议多喝,因为不管是糖带来的甜味还是甜味剂带来的甜味,都会让身体对食物更加渴望。晚餐安排的是红烧罗非鱼+炝炒油麦菜+紫菜蛋花汤+三色米饭。但是因为重庆当天有外事活动,导致整个城市都在堵车,使用者一直堵在路上,等到回来的时候,都已经快8点了,这种情况下,及时沟通,调整了饮食方案,变成了吃羊肉米粉。

其实开始调整的时候,我们是不同意调整为羊肉米粉的,但是由于使用者的坚持,所以我们也就妥协了,不过使用者也退了一步,选择了用运动来换取。吃完了米粉,使用者回家练了半个小时的动感单车,以此来抵消羊肉米粉对血糖波动的影响。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐