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2019杨凌农科城国际马拉松赛道全攻略 春天与你终点相见!

原标题:2019杨凌农科城国际马拉松赛道全攻略 春天与你终点相见!

2019杨凌农科城国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛(杨凌站)将于4月14日举行,赛道与往届相比,整体上赛道保持原貌不变,只在全马后半段做出适当微调。

下面精心为各位跑者准备了赛道指南

愿你在最熟悉的时间、地点

跑出最佳的自己

赛程刚开始,多数跑者会处于亢奋状态,这时候很容易绊倒、摔跤。因此,选择主动用两只手臂向外挡,一来可以控制自己的身体平衡,二来也可以给脚留出足够安全的落地空间。另外,起跑后无论身边人的节奏是快是慢,一定要学会严格按照自己预先设定好的配速进行比赛,不被干扰。一般情况下,前5km的配速,比预定配速每公里慢5~10秒左右为佳。

这个阶段应该是比赛当天自身感觉最好的阶段,这时身体已经完全活动开,整个跑步技术要放松、轻盈很多。如果身边有与你配速相近的朋友,不妨可以跟在他身后(侧后方)一起跑,或者找到相应配速的兔子,锁定目标。

大多情况下,跑到这个阶段,运动员的身体开始出现疲惫感。但不必慌张,就算专业的运动员也会有这样的感受,这时你需要降低配速,留意身边的补给站、饮水点并调整身体状态。

温馨提示/补给站:

至此,跑者进入攻艰期。如果出现胸闷、头晕、心慌等症状,应减慢速度,深呼吸,调整一下。若是有心慌的状况,可以停下来,深呼吸,一直走,不要跑。若还是不舒服,向你身边的工作人员求救,采取应急措施。

温馨提示/医疗救护:

这个阶段是决定运动员本次比赛能否取得优异成绩的关键区域。这时候一定要咬紧牙关、鼓励自己,保持必胜的信念,勇敢、坚持、不放弃。如果这时候你的配速没有明显下降,说明你离胜利不远了。

当你跑过42公里的牌子,看见终点的计时器和待你凯旋而归的人群,这时,你只需要微笑的面对镜头、高举双手,是时候给自己说一声“恭喜完赛”!

完赛的同时,不要立马坐下来,继续走,让你的脚步慢下来。在取完赛包和领取奖牌后,换上一身干爽的衣裳,做做拉伸运动,合照一张,2019杨马再见。 返回搜狐,查看更多

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