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【备战温馨提示】2019汉马选手们 准备出发吧

原标题:【备战温馨提示】2019汉马选手们 准备出发吧

时隔一年,我们又将见面。除却期待与激情,我们更多的是关怀与祝福。

你准备好了吗?

开赛之前,汉马组委会贴心奉上温馨提示。向选手们再多叮嘱几句,希望每位选手都能安全完赛,享受过程!

温馨提示

赛前准备要做好

在睡觉前仔细核对自己的参赛物品是否准备齐全

【号码布+计时芯片】计时芯片在号码背面 (13公里跑无芯片) 参赛号码布提前用别针别在胸前。

【参赛服装】请选手穿着组委会发放的参赛服,它是件透气、舒适、速干的运动服装。

晨间天气偏冷,可带件轻便的外套,不要过早脱掉外套,一是保持体温,二是防止受伤。

▲选手试穿参赛服

【跑鞋】选你熟悉的跑鞋参赛,尽量避免穿新鞋,可能导致脚部磨损。

【袜子】选柔软、吸汗、透气、弹性好的纯棉袜,注意也尽量别穿新袜比赛。

【帽子】帽子能防晒,还可凹造型,选择带帽檐的帽子,可以挡住汗水或降温淋浴区的水。

【防晒】赛前可提前涂抹防晒霜,包括脸部和所有裸露部位,以防烈日灼伤皮肤。

【睡眠】任何兴奋、压力都可能造成睡眠质量下降,影响到第二天正常发挥。

选手们应该在赛前几天进行早睡练习,保证赛前拥有充足睡眠。

赛前饮食要合理

赛前几天,需要饮食清淡,可适量吃面条稀饭。避免饮食过度与酗酒,并注意减少过多油脂、甜食、肉食的摄取。

建议汉马比赛当天提前1.5小时吃早餐。

交通信息要注意

全程选手乘地铁1号线及地铁7号线,三阳路站下车,1号线由C2出口出站;7号线由D出口出站

半程选手乘地铁7号线,三阳路站下车由J、H出口出站

13公里跑选手乘地铁1号线及地铁6号线,大智路站下车,乘坐1号线的选手经过街天桥由A、D出口出站;6号线由E1、E2出口出站。

居住于起点三阳路与京汉大道以南的全程、半程选手,建议由大智路及一元路临时穿越点,根据指示牌,步行至解放大道与三阳路交汇处,进入相应集结区。

▲2017汉马选手搭乘地铁

提示:汉马赛前会进行交通管制,请选手计算好交通与步行入场的时间。为了保证起点秩序,不建议使用共享单车抵达。

提前到场准备足

5:30安检入场,7:15停止存衣服务。建议选手至少提前一小时于6:30进场安检。

· 横 · 屏 · 观 · 看 ·

▲起点布局图

安检过后选手需要检录、存衣、热身、如厕,考虑到选手众多,需提前预留排队时间,并给自己充足时间做热身准备。

关于比赛检录:请将号码布正确佩戴在胸前,按号码布首字母对应区域分区检录。

关于安检,禁止携带危险品、液体、旗帜横幅等。

热身环节不可少

专业教练温馨提示,热身时间一般不少于半小时,可先进行慢跑,有助于体温、心率升高。

然后进行髋、膝、踝各关节和躯干转动以及下肢肌肉的拉伸,最后做几次短距离加速跑,使机体进入临赛状态,适应即将开始的剧烈运动。

唤醒肌肉,也是给自己加油打气,但是选手要保持心情平稳,避免过早进入比赛状态,打乱自身节奏找不到合理配速。

7点30分发枪起跑,建议在进入集结检录区前上厕所排空,把随身携带的物品收拾好。

为避免身体部位磨伤,可在容易受伤的乳头(创可贴)、腹部沟(凡士林)等地做处理。

比赛途中也需上心

当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。此时需放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可。

每位选手最好自己跑自己的,决不要攀比速度,也不要盲目跟随“兔子”,破坏自身原有节奏。

通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态。

▲为你护航

这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式缓解痛苦。如果难受的症状持续时间较长最好求助沿途瞭望志愿者,提供医疗帮助。

比赛途中注意不要猛喝水呛到。一个行之有效的经验是,把水杯捏扁,这样减少水的流量,避免喝得太快。另外如果不是追求成绩,不妨停下来喝。

另外如果用海绵擦水降温,也要注意避免弄湿鞋子。鞋子湿了、袜子湿了,脚磨出水泡都是应该避免的意外。

安全完赛胜一切

对每位选手来说,比赛中要学会保护自己,认真倾听身体的声音。一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应,就应该警觉。

如果出现以下症状,应立即停止跑步并向医务人员或者志愿者寻求帮助

◆心跳比明显加快,感觉心律不齐、心悸症状

参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状

眩晕或头痛、出冷汗或晕厥

严重气短、一过性视物不清或说不出话

一侧肢体突然无力、偏瘫,身体的某一部位突然疼痛或麻木等

在终点前冲刺是非常危险的行为。此时,心脏也达到极限,这时如果猛冲,容易导致心脏超负荷,出现意外。

为了安全,请量力而行,只要站上马拉松跑道,都是英雄。

冲过终点请注意

即将到达终点时,根据身体状况匀速通过,量力而行。

到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象,请不要骤停或躺下休息,应再慢走一会儿,让心率恢复正常。

▲拉伸服务

所有参赛选手都要记得做拉伸运动,放松心情。

冲过终点后,请不要在拱门处停留,快速通过。按号码布上标注的完赛服尺码进入对应的通道,领取完赛物品。

离场交通信息

13公里跑选手领取奖牌参后,建议步行5分钟即可到达首义路,乘坐地铁4号线。

半程选手建议步行10分钟即可到螃蟹甲,乘坐地铁2号线。

全程选手可乘坐摆渡车至地铁4号线站点离开

享受汉马,享受比赛的过程,享受江城最美的建筑和风景。

享受加油助威的欢呼声,享受奔跑的朋友,享受完赛时的喜悦,也坚安全第一,这才是武汉马拉松的魅力所在。

素材来源:武汉马拉松返回搜狐,查看更多

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