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男孩子在外也要保护好自己,练习瑜伽让自己更强壮

原标题:男孩子在外也要保护好自己,练习瑜伽让自己更强壮

波姐语录:厉害的男孩子身材一定都很棒,练习瑜伽让你也拥有结实身材

不止是女孩子在外面要保护好自己,男孩子也是一样的,而身材强壮的男孩子显然更加的安全,所以,波姐今天要介绍给大家的就是能够帮我们拥有强壮身材的运动,瑜伽。这项运动可以的非常均匀的帮助我们能力,让你的每一处都充满结实充满力量的肌肉,给自己也给别人满满安全感。

Look1:练习瑜伽强化手臂

手臂肌肉结实的话整个人都会显得更加结实,这些瑜伽体式都能够很好的帮助我们增强手臂肌肉,让自己更加安全。

加强的鹤禅式练习,双腿同时弯曲蹲在地上,向前弯腰双臂向下伸直手掌贴地,双膝挨住双肘,用力向上抬起双腿,保持膝盖挨住手肘,左臂向前伸直,右腿伸展之后向左侧弯曲,脚掌搭在右手肘上。

战士二就比较简单了,完成弓步动作,双腿可以轮流向前弯曲和向后伸展,同样保持脚掌着地,背部挺直,双臂向两侧伸直保持平行于地面。

斜板式的加强练习,趴在地上双腿向后挺直,双臂在身前向下伸直支撑上半身抬起来挺直,腰腹部离地让整个身体呈直线状态,接着让右腿离地向前伸展,左臂从头顶向前弯曲,手指抓住右脚。

对尖式的练习还需要我们有很好的平衡感,蹲下来,让双腿轮流离地向另一侧弯曲,并且小腿搭在另一条腿的大腿面上,另一条腿要踮起脚尖,让身体前倾双手在胸前合十。

Look2:练习瑜伽锻炼双腿

双腿肌肉结实的话就说明我们有很强的腿部力量,说明我们的腿部爆发力更强,这样一来,自然我们就会变得更厉害了。

加强的孔雀式练习,跪趴姿态,手臂弯曲用力让双腿离地向后伸展,让它们保持挺直状态,上半身压低双臂手肘要挨住腰侧,最后让左臂离地向左上方伸直。

做出弓步动作并且降低身体重心,让左腿九十度弯曲向前,右腿向后打直,脚掌贴地,脊背一定要挺直,双臂向身体前后分开伸直,和地面呈平行状态。

轮式和孔雀式的加强版还可以同时练习,一人做轮式动作,双腿稍微分开向后弯腰,双臂向下伸直,另一人双手撑在上一个人的腹部做孔雀式的加强练习,最后用单臂支撑。

现在我们先让双腿向两侧分开一些,弯腰让头部从双腿间穿过,双臂向上伸出,手掌置于臀部,这个体式在练习的时候保持收腹状态会更加容易。

Look3:练习瑜伽锻炼腰部

腰腹部除了帮我们增强力量,增强安全感,也可以作为吸引异性的利器,性感结实的腹肌人鱼线也能让你更加受人吸引。

半蹲在地上,保持双腿弯曲九十度,左腿向前伸展稍微弯曲,上半身稍微压低,左臂从左腿弯向后弯曲,右臂同样弯曲到背后,双手握在一起。

头手倒立的延伸版本,弯腰双臂向下伸直,手臂用力身体向上倾斜,让双腿离地向上伸直,保持手臂脊背挺直,双腿交缠在一起向后弯曲。

战士三的加强版,双腿站直上半身向下压低呈直角,保持右腿挺直,左腿从后上方向上挺直,保持竖直于地面,右臂向前伸直,左臂向上伸直手指抓住左脚。

盘腿坐姿,让右腿稍微打开一些,左腿从身体左侧向上伸展,右臂从右腿内侧贴着右腿向下方伸直,左臂从头顶向右侧伸展,手指抓住右脚趾。

对于自己的安全相信每个人都是很重要的,这些能够帮助我们强化自己让自己变得更厉害的瑜伽,希望大家都可以认真学习哦,相信每个人都可以拥有结实有力的身材,过无所畏惧的美好生活。返回搜狐,查看更多

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