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都知道运动防癌,但你知道为什么吗?

原标题:都知道运动防癌,但你知道为什么吗?

运动是健康生活方式最重要的组成部分。近年来,运动防癌的观点已经深入人心。2016 年,美国国家癌症研究所(NCI)通过对 144 万人的运动量进行长达 18 年的跟踪调查研究发现,长期保持运动的人至少可以降低 13 种癌症的发病率。

那什么样儿的运动有这功效呢?

贴心的科学家还真就这一问题进行了深入研究。近期发表在 Journal of Physiology 上的一项研究表明,经过短时间的高强度间歇训练(high intensity interval training,HIIT),可以大大减少结肠癌细胞的生长。

在了解这项研究之前,我们先来了解下什么是HIIT运动。

HIIT 是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种训练方法在短期内心率提高并且燃烧更多热量,通常 HIIT 20 分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,是工作族锻炼或减脂的不错选择。

实验设计

在该项研究中,共招募 20 例结肠癌患者,所有患者距离接受最后一次治疗都有超过 1 个月时间,并且经过医生的同意后才参加此项研究。按 1:1 的比例随机分为两组: 急性观察组(n = 10)和长期观察组(n = 10)。

根据实验要求,急性观察组需要完成快速高强度间歇运动(4×4 分钟高强度训练使心率到达最大心率的 85-95%),而长期观察组需在 4 周内完成 12 期 HIIT。

在急性观察组,研究人员分别在 HIIT 运动后即刻和 120 分钟时采集血清样本。对于长期观察组,则在运动前和完成运动后静息时进行血清取样。将细胞(CaCo-2 和 LoVo)在血浆样本中孵育 72 小时后分析细胞数量,以评估血清对结直肠癌细胞生长的影响。

实验结果

在 HIIT 运动后即刻采集的血清中,CaCo-2 和 LoVo 细胞数量显著降低,推测其原因可能与凋亡增加有关;与此同时,研究人员发现,这个时间采集的血清里,血清白介素-6(p=0.023)、白介素-8(p=0.036)和肿瘤坏死因子-α(p=0.003)均显著增加。

而在 HIIT 后 120 分钟以及长期观察组运动后静息时采集的血清里,虽然没有观察到炎症因子浓度变化,但也没有发现 CaCo-2 和 LoVo 细胞生长(结果如下图所示)。

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该研究提示,在快速 HIIT 运动后,会诱导炎症因子水平立刻上升,这可能是癌细胞凋亡及生长减慢的原因。这表明运动的生活方式也许是对抗人类结肠癌的重要方式。研究者现在正在研究这些变化是如何发生的,试图搞清楚血液中的哪些生物标志物会影响细胞生长,以及这背后的生物学机制。

除此之外,HIIT 可减轻癌症患者疲劳感

2014 年发表在 British Medical Journal 上的一项研究表明,HIIT 对减轻各种癌症患者的疲劳感,尤其是化疗后的疲劳感很有效果。

实验设计

研究对 269 例受试者(男性 73 人,女性 196 人)进行研究,所有受试者均进行过化疗。经过 6 周训练后,研究人员用癌症治疗生活质量问卷对受试者进行评分,问卷中有 30 个问题,分别从认知能力、身体状况、运动功能、自理能力、疲劳感、精神状况、疼痛、呼吸困难、失眠、食欲、便秘、腹泻、肌肉最大摄氧量、肌力等方面对患者进行评分。

实验结果

HIIT 干预组的许多指标都有所改善,其中改善最明显的是疲劳感。研究开始时干预组和对照组分别有 87.4%和 87.3%的受试者常有疲劳感,6 周训练后干预组常有疲劳感的受试者降至 70.8%。

另外,肌肉最大摄氧量(运动时所能摄取的最大氧量,这个指标可反映心肺功能状态、体力活动及健康情况)和肌力也有显著改善。

由此可见,HIIT 这种高强度间歇训练不仅有助于防癌,对改善癌症患者生活质量也有很大帮助,再次明确了定期锻炼和保持运动的生活方式的重要性。

不说了,大家快去运动吧~

参考文献:

1. Acute high intensity interval exercise reduces colon cancer cell growth.

2. Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults.

编辑:decie | 责任编辑:王弘

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