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健康|吃饱了才有力气减肥,这句话说得对!

原标题:健康|吃饱了才有力气减肥,这句话说得对!

“怎么还吃呢?你不是要减肥么?”

“不吃饱哪有力气减肥!”

一般这样的回复都会收到对方“不屑”的眼神儿。但是,这并非戏言。要想减肥减重,必须得科学合理安排膳食。网络上的禁食、过分节食等快速减肥方法,有可能会导致脂肪肝。

新闻有报道

生子8个月后的某女士,为了恢复以前的身材,通过网络搜罗,给自己“量身”定制了一套快速减肥法。那就是:清汤寡水,不吃主食,晚餐禁食。效果也不错,3个月的时间便恢复怀孕前的样子,体重下降了15斤。

但是,没想到在一次体检中,却被医生告知被查出了脂肪肝!

脂肪肝不是喝酒喝的么?不是胖子才会有么?其实,脂肪肝不仅与胖瘦有关,与代谢紊乱也是密不可分。而脂肪肝形成的8种因素中,快速减肥就是其中之一。

来,咱们分析下。

当身体长期处于饥饿状态时,由于无法获得必需的能量和脂肪燃烧时所需要的活性氧化酶,身体就会自动调节其他地方的脂肪、蛋白到肝脏转化成能量来补充。大量脂肪酸进入肝脏,加上机体缺少必要的酶和维生素,导致脂肪在肝脏内滞留,长此以往便形成了脂肪肝。

  

  值得注意的是这种情况不在少数。在这里要告诫大家,减肥可以,但这种过快过急的减肥方式危险程度很高。检查出了脂肪肝,以后不喝酒了,少吃油腻的食物,通过各方面的严格要求消除脂肪肝。其实更多人表现出的是不以为然。

脂肪肝并不仅仅是肝里面有点油水那么简单,临床上将脂肪肝的病程发展分为单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝癌。说白了,脂肪肝就是肝硬化、肝癌的前世今生。

  

研究证实,放任脂肪肝不管,10~15年内就能发展到不可逆的纤维化,约25%的单纯性脂肪肝可导致脂肪性肝炎,25%~50%的脂肪性肝炎可导致肝纤维化,15%~30%肝纤维化可导致肝硬化,20%~30%脂肪性肝硬化可进展为肝癌,导致肝病残疾和死亡。就问你怕不怕!

科学减肥,合理膳食,才是正道

  合理减重。根据体重的总重量,半年内减重5%~10%为有效减重。每周减重不应超过1.6千克,如果超过,即属于减肥过度。

  合理膳食。一日有三餐,控制热卡总量,减少能量摄入。采用低糖低脂的平衡膳食,减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪(动物脂肪和棕榈油等)、反式脂肪(油炸食品)的摄入,增加膳食纤维(豆类、玉米、蔬菜和水果等)含量,饮食定时定量摄入。

  合理运动。有氧运动,可以提高新陈代谢,促进能量的消耗,避免能量过剩转化为脂肪,同时也可以使积聚的脂肪得以分解,是最有效、最健康的减肥方法。运动宜循序渐进,避免疯狂运动对身体造成伤害。每周进行4~5次、每次半小时以上的有氧运动。运动方式自己选吧。

  减肥既是意志力的考验,也是智慧的考验。选择科学合理,拒绝旁门左道,可别减了肥胖丢了健康。

文章来源:家庭医生在线

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