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马拉松一旦开始跑就停不下来?运动医学专家:这四类人不适合跑马

原标题:马拉松一旦开始跑就停不下来?运动医学专家:这四类人不适合跑马

本周日,北京完成了一场声势浩大的半马。可以说,现在马拉松的确是发展势头最猛的健身项目之一,尤其是近几年这项运动的发展更是如火如荼。

那么从运动医学的角度看,马拉松是不是适合全民皆跑呢?实际上,它并不适合我们大多数人参加,本质上来说,马拉松属于一种极限运动,马拉松与长跑是在本质上有区别的,而后者是我们普通人在生活中可以选择的锻炼方式。

那么什么人适合跑马拉松呢?

其实并没有明确的界定,从临床经验上来说,可以给大家一些参考,我们来列举几个影响参与马拉松运动的因素:

第一,心脏。如果你的心脏,也就是我们常说的心肺系统能力不足的话,不建议去跑马拉松。心肺能力不足,可以做一些短距离的跑步项目,但是不建议去跑马拉松,因为马拉松这种极限运动对于我们的心肺功能要求是非常高的。

第二,关节。比如膝关节或者踝关节有一定的问题,这些关节上面本身有疾病的人,也不适合去跑马拉松。

第三,平时运动量。如果是基本不运动的人或者说运动基础很差的人,显然是不适合跑马拉松的

第四,年龄。特别小和特别大年龄的人都不推荐跑马拉松,这些人群可以去参加一些短程的跑步项目。全程马拉松对小孩的发育和老年人的心肺功能及关节要求都比较高,不一定适合。

关于马拉松这项运动,目前很多人在混淆概念,实际上真正能跑马拉松的人是比较少的,我们现在很多人参与的其实跑的是半程马拉松或者mini马拉松,这也就是类似长跑。这类的项目是可以的,是适合很多人的。但是这并不代表很多人就适合去跑全程马拉松这种长距离的而且要求速度的运动项目。

从另外一个角度讲,如果我们仅仅是采用马拉松的形式,比如通过半马、mini马这类的运动形式,去促进大家参加运动项目是可以的,因为跑步是比较适合人类的正常生理形态和功能的运动项目。比如我自己就很爱跑步,现在年龄大了可能跑的比较少一些,但是年轻的时候像大学和刚参加工作的时候我跑的很多,因为跑步是有益的一项运动。尤其对于青少年来说,跑步可以给我们打下特别好的身体基础,而且特别有利于我们保持体重。

所以要提醒大家的是:在日常锻炼中,不管是长跑锻炼还是半马或mini马拉松的训练,如果出现不适,都应立即停止跑步。一定要考虑自己平时的承受能力,不要过度自信。

马拉松运动中最常见的损伤有哪些?

参加马拉松许多人靠的是一种热情,如果赛前没有很好的运动基础,没有充分的准备,就去做长距离的运动,显然是比较容易受伤的。比如在前段时间广东省的一个马拉松比赛,大概有两万人参赛,其中有超过一半的人在跑步中出现了受伤的情况,这个比率显然是不正常的,因为有能力参加马拉松比赛的人,身体机能应该是比较强的,会受伤的比例不该这么高,起码应该比1/2要低。

从受伤的几率来说马拉松,它是一个受伤几率不低的项目。马拉松毕竟是一项极限运动,跑得太多就很容易受伤,如常见的膝关节髌骨软骨病、摩擦综合症也就是有的人说的跑步膝,还有髌腱末端症,甚至脚部的伤害更多,拇囊炎疼,拇外翻,其他造成脚部受伤的情况比如足底软组织疼,足跟痛,还有脚趾甲盖及皮肤磨损严重等等,除此之外这个项目可能是比较常见的运动项目里面猝死比较高的一个项目,尤其是在身体方面挑战极限,这和工作及比赛上挑战极限不同,身体有的时候是不适合挑战的,因为说到底运动为了健康和快乐,过犹不及就改变了运动和锻炼的初衷了。返回搜狐,查看更多

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