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孩子这样运动长不高,还会“压个儿”!掌握正确的运动方式很重要

原标题:孩子这样运动长不高,还会“压个儿”!掌握正确的运动方式很重要

文丨福林妈咪

春季是孩子长高的最佳季节。

很多爸妈也都知道,想让孩子长得高,除了要注意日常饮食以外,更重要的就是要孩子多运动,多锻炼,毕竟,运动能够促进孩子骨细胞的新陈代谢能力,促进孩子骨骼的成长。

当然,这里说到的运动,可不是局限于室内的运动,更多的是保证孩子的户外运动,而且,关于运动的项目,对孩子来说也是很有讲究的,不然,运动项目选择的不合适,别说长高了,还可能会“压个儿”。

为什么是户外运动更利于孩子长个子?

春季时节,空气质量好,阳光和煦,这样的氛围也能让孩子心情舒畅,而好的心情也会让孩子更加喜欢做运动,更会积极主动的参加运动。

其实,让孩子在户外运动,最主要的原因就是阳光。

太阳光的紫外线能促成孩子体内维生素D 的合成。而维生素D能帮助孩子们更好的吸收利用体内的钙质,加速骨骼的成长。

美国儿科学会也建议,孩子每天至少要保持两个小时的的户外运动时间,同时也要保证运动强度的适中性。

当然,孩子能多在户外运动,对孩子的视力也有很好的保护作用,空旷的四周,让孩子的眼睛得到放松,让眼部肌肉能得到很好的调节。

怎样的户外运动适合孩子?

通常情况下,户外散步、慢跑等一些有氧活动都能有助于孩子长高。

就具体的运动项目来说,爸妈可以给孩子选择跳跃类运动项目和伸展类运动项目。

跳跃类运动:

它包括篮球、排球这样的球类项目,也包括跳高、跳远、跳绳这样的跳跃性极强的运动项目。

孩子们在做跳跃类运动时,在连续的起落过程中,会对骨骼产生一定的压力,持续刺激骨骼间的骨骺线,也就能加快孩子骨骼成长,同时也能增强骨质密度。

所以,在孩子的骨骺线还没有骨化愈合前,让孩子多蹦多跳是很有好处的。

伸展类运动:

它包括游泳、体操、瑜伽之类的项目,当然,借助机械的引体向上也属于伸展运动。

孩子在做伸展运动时,肢体得到适当的拉伸,可以让骨骼细胞更加活跃,把之前由于重力原因,而处于压缩状态下的骨骼间隙等骨间组织恢复到一定厚度,从而促进骨骼成长。

选择对的运动项目能促进孩子长高,而那些运动中出现的错误,或者是选择的运动不合适,都会对孩子的长高形成一种阻碍,“压制”孩子骨骼的成长,所以,一些在运动中,爸妈要让孩子注意一些事项。

孩子运动中该注意的那些问题?

●运动前的准备工作要做好

运动前,适当热身,伸展一下胳膊和腿,拉一拉韧带,这就能很好的缓冲正式运动对孩子身体肌肉造成的拉伤。孩子们就算不运动,写作业时伸伸懒腰,也能很好的缓解疲劳。

●不要长时间的单侧运动

单侧运动,指的是习惯性只用一侧力量的运动项目,比如说乒乓球、羽毛球、棒球等。

孩子们在做这些运动的时候,惯用的手臂会得到极强的训练,而另外一只手臂的训练就会相对较弱,这对于成长发育期的孩子来说,是很不利的情况。

这种惯用单一侧力量的运动,经常甚至是高强度的练习,很容易导致孩子的肢体发育不平衡,甚至会影响孩子骨骼的正常发育状态。

所以,单侧运动,尽量别让孩子做太多,配合做一些双侧运动,诸如游泳、跳绳之类的,也能暂时缓解两侧手臂之间锻炼强度的差距。

●别只专注于一项运动

如果孩子不是专业的运动员,还是建议爸妈让孩子多进行一些运动项目。

不同的运动项目,它们对身体各部分肌肉的锻炼效果是不一样的。

多样式的运动项目,能让孩子身体的各个关节部位、肌肉部位都得到相应的锻炼和放松,这样不仅能促进孩子的骨骼生长,也达到了强身健体的效果,对孩子来说简直是一举两得。

同时,丰富的运动项目也能增加运动的趣味性,让孩子乐于运动。如果只是单一要求孩子做某项运动,可能会影响孩子心情,那就会抑制孩子体内生长激素的分泌,并不利于孩子长高。

●运动时间和强度要循序渐进

适当的运动确实能促进孩子身体成长发育,而强度过大的运动,会给孩子的身体造成伤害,一定程度上就会阻碍孩子的健康成长。

3岁以内的孩子的运动时间可以是十几分钟,幼儿园小朋友的时间大概会在几十分钟之间,也就是说,根据孩子年龄和身体的适应性,可以适当增加运动时间。

但是,就儿童身体的整体情况来说,还是建议最好不要让孩子连续运动超过1小时。

运动也是一个需要持续坚持的事情,让孩子每天都运动,也能让孩子养成良好的运动习惯。

●避免负重运动

孩子还只是处于简单的运动阶段,过早的让孩子负重运动,超过身体承受能力的重量,会“压制”孩子长高的趋势,所以,爸妈没必要让孩负重运动。

当然,也有一下简单的举重训练,能调节孩子全身的肌肉,调节孩子的身体机能,但是这样的运动要根据孩子的承受能力而言,而爸妈又不是专业的运动人员,自然也就不要强调运动的负重力了。

爸妈一定要抓住春季,这个孩子长个子的好时机,选择合适的运动,避开那些错误的操作,那样孩子才能有更好的成长。返回搜狐,查看更多

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