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被女明星孕期运动量惊呆了!爬山、长跑、游泳……孕妇能这样运动吗?

原标题:被女明星孕期运动量惊呆了!爬山、长跑、游泳……孕妇能这样运动吗?

平日里,

光鲜亮丽的女明星们

连孕期和生娃后

也依旧美丽窈窕。

孕期里运动强度一点都不小

长跑、力量训练、爬山、瑜伽……

陈意涵生产前三天还在爬山

孕期五个月在长跑

瑜伽、游泳、骑车……

她试遍了孕期各种“危险动作”。

姚晨二胎怀孕六个月的时候,

还泡在健身房进行力量训练。

蒋勤勤挺着大肚子做空中瑜伽倒立

网友们震惊了:

孕妇这样运动真的可以吗?

不会伤害胎儿?

1

孕期一定要动起来吗?

温州市中西医结合医院产科副主任医师梁辉标表示,怀孕以后最健康的生活方式就是管住嘴、迈开腿。在专业指导下,尤其在怀孕4~6个月的孕中期,是相对安全的阶段,可选择的运动种类其实不少。

但要注意的是,孕期运动要因人而异,而且要根据之前的运动经验,量力而为。

近期,加拿大妇产科医生协会(SOGC)联合加拿大运动生理学会(CSEP)共同发布了孕期运动指南,准妈妈们可以作为参考:

所有无以下禁忌症的女性在孕期都应该进行运动,特别是超重或肥胖的女性。

孕期运动绝对禁忌症

  • 胎膜破裂
  • 早产
  • 持续阴道出血
  • 孕28周后的前置胎盘
  • 子痫前期
  • 子宫颈内口松弛
  • 胎儿宫内生长受限
  • 高阶多胎妊娠(如三胞胎)
  • 未控制的Ⅰ型糖尿病
  • 未控制的高血压
  • 未控制的甲状腺疾病
  • 其他严重的心血管
  • 呼吸系统或全身性疾病

孕期运动相对禁忌症

  • 复发性流产
  • 妊娠期高血压
  • 自然早产史
  • 轻/中度心血管或呼吸系统疾病
  • 症状性贫血
  • 营养不良
  • 饮食失调
  • 妊娠28周后的双胎妊娠
  • 其他明显的医学指证

2

孕期该怎么运动?

1、为达到有效降低孕期并发症的目的,孕妇应该每周累积进行至少150分钟中等强度的运动。

2、孕妇每周应该至少有3天进行身体活动,最好是每天运动。

3、为了实现更多的益处,孕妇应该进行多种不同的有氧运动和抗阻运动;瑜伽或轻柔的拉伸运动也是有益的运动方式。

4、每天进行盆底肌训练可降低尿失禁的发生率,同时给予有关正确技巧的指导可帮助实现最佳的运动效果。

5、对于平躺运动时会感觉轻度头痛、恶心或不舒服的孕妇,应该调整运动姿势,避免仰卧位。

梁辉标医师针对孕期不同时段,为准妈妈们推荐以下运动:

孕早期(0~3个月)

运动关键词:

适合的运动:散步

不适合的运动:跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。

孕中期(4~6个月)

运动关键词:轻

适合的运动:游泳、瑜伽、健身球、慢舞

不适合的运动:爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动。

孕晚期(7~9个月)

运动关键词:缓

适合的运动:散步、瑜伽、游泳

不适合的运动:久坐久站或长时间走路

在孕晚期,准妈妈们还可以练习助产运动:孕妈咪满7个月时可以在专业人士教导下,慢慢练成最知名的助产运动——拉玛泽呼吸法。

3

这些时候,运动要停下!

很多准妈妈是怀孕前就根本不运动,怀孕以后了解了运动对怀孕的好处,才开始运动。即使是非孕期,一个人从完全不运动到开始运动,身体也需要去适应这种变化,如果怀孕了,就更应该格外小心。

孕期运动,如果出现下列情况,要马上中止,必要时及时就诊:

01

任何身体不适

  • 头晕
  • 头痛
  • 呼吸困难
  • 胸痛
  • 肌无力
  • 小腿水肿或疼痛

02

妊娠异常情况

  • 早产
  • 胎动减少
  • 胎膜早破
  • 阴道流血

受邀专家介绍

温州市中西医结合医院产科副主任医师

梁辉标

温州市围产医学会委员、优生优育协会理事。

擅长:擅长围产医学、重度高危妊娠管理及宫颈环扎、臀位外倒转术。

周一上午、周四下午

孕妇感染“李斯特菌”致死胎,而它就潜藏在冰箱里!

【待产攻略(上)】@孕妈们,生娃前必看,少走很多弯路!

孕期要这样吃,宝宝健康聪明,妈妈不长胖!

供稿:部分来源 健康导医

编辑:叶娇慧

审核:张李琦

部分配图来源:千图网

授权方式:VRF协议

部分配图来源:pexels

授权方式:CC0协议

部分配图来源:网络

本文由温州市中西医结合医院宣传统战科编辑发布,如侵权或其他疑问,请于本文发布30日内联系我们。返回搜狐,查看更多

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