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手腕怎么练?

原标题:手腕怎么练?

手腕怎么练,如果你用一只手握住另一只手的前臂,被握住的手臂转动手腕,你能感受到什么呢?

一、坐姿正握腕弯举

动作步骤:

1.坐姿,前臂放于大腿或长凳上,正手抓握杠铃,腕关节被动屈曲;

2.手向上抬起,向后弯举腕关节到最大位置,稍作停留,回到起始位置。

注意事项:

此动作可以增强腕关节力量,由于伸腕肌力量不足容易导致腕关节受伤。

二、坐姿反握腕弯举

这个动作主要刺激桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌和指深屈肌。两手应该与前臂在一条直线上,以减少腕关节不必要的压力。在重复向下放杠阶段,将杠从手指滑下,可以扩大动作范围。随着杠向上弯举,当手指弯举杠至掌心时,指屈肌做功。接着,当腕向上弯举时,前臂屈肌做功。由于指屈肌是前臂重要部分,这种重复伸展动作能够对前臂肌产生更好的训练效果。前臂与地面位置阻力变化和正握的方式相同,这里就不在赘述。

动作步骤:

1.坐姿,前臂放于大腿或长凳上,两手与肩同宽反手抓握杠铃;

2.手向上抬起到最大位置,稍作停留,回到起始位置。

注意事项:

在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。

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