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办公室里的“亚健康” | 鼠标手、办公臀、电脑颈究竟该怎么办?

原标题:办公室里的“亚健康” | 鼠标手、办公臀、电脑颈究竟该怎么办?

“鼠标手”“办公臀”“电脑颈”及“手机眼”均与现代网络现代化有关,常见于白领阶层,由于办公网络的现代化,电脑操作成为白领日常工作最重要的部分。长时间的电脑操作,保持一种姿势不变,日复一日、年复一年,形成了办公室特有的亚健康症状。

1

鼠标手

原因

使用电脑鼠标时间过长,手腕通常卡压在电脑桌边,示指及中指固定半握状。由于腕骨和屈肌支持带构成了一个骨纤维管道,就是通常说的腕管,正中神经及屈肌腱从腕管中通过,使用鼠标时手腕部长时间卡压在桌边,腕管内容积变小,腕管内压力增高,正中神经受压,容易形成腕管综合征

表现

拇指、示指、中指、环指内侧麻木不适,甚至疼痛僵硬。

预防方法

进行鼠标操作时,前臂应与桌面平行放置,禁忌手腕部长时间卡压在桌边部位,并经常进行手指的抓握及伸展练习。

2

办公臀

原因

“办公臀”最先是由英国专家提出,有些男士长时间坐办公室,臀部越来越硕大,形成了“梨形身材”,因此提出“办公臀”。实际这种现象不仅仅见于男士,无论男士还是女士,久坐办公室,或依赖代步工具缺少运动,导致臀部的脂肪堆积,日久形成“办公臀”。不仅仅是影响美观,更重要的是久坐导致腰骶部肌肉疲劳,腰部肌肉耐力下降,日久形成慢性腰痛,由于腰部肌肉的耐力不足,影响腰部脊柱的稳定性,自然会增加腰椎间盘突出风险

表现

人体形态学发生变化,尤其是臀部硕大,腿细,腰部容易疲劳,甚至慢性疼痛。

预防的方法

每天进行背飞训练,即俯卧位,四肢向上运动,犹如一个小船状。减少代步工具的使用,增加户外运动。

3

电脑颈

原因

正常人的脊柱呈“S”形,颈椎关节运动包括:前屈0~45°,颈后伸0~45°,颈侧屈0~45°,颈旋转0~70°;颈椎存在一个生理弯曲,长期操作电脑,低头,不仅颈部的肌肉疲劳酸痛,耐力下降,而且容易导致颈椎生理曲度消失,变直,导致颈背部酸痛、手麻、头晕、睡眠障碍等,甚至形成颈椎病

表现

经常头晕、乏力、睡眠欠佳或睡眠障碍、颈部酸痛、有时手麻。

预防方法

自行进行颈部肌肉耐力练习,即双手手指交叉放于枕后,头用力后伸,双手给予阻力,做4~6组,每组10个;同样的方法放于额前,用力低头,双手给予阻力;侧屈时只需要一侧手掌放于头颞侧,进行侧屈抗阻运动;颈椎旋转只需要尽力达到颈椎旋转角度即可,每周练习3~4次即可。

4

手机眼

原因

手机功能的丰富给人们带来了便利,越来越多的人依赖手机,长时间使用手机上网,甚至到深夜手机都不离手,眼部肌肉过度疲劳,产生近视

表现

眼睛干涩及痛痒、头痛、眼花、头晕、恶心等症状,被称为“手机眼”。“手机眼”不仅仅伤害眼睛,由于长时间低头姿势,日久也会导致颈椎病的发生。

预防方法

控制手机上网时间,减少对手机的心理依赖;增加维生素的摄入;每日进行眼保健操的练习。

人民卫生出版社出版《人体亚健康与调适(2017年版)》 张秀花、宝金才、苏彬 返回搜狐,查看更多

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