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糖尿病常吃些坚果 ,血糖更好

原标题:糖尿病常吃些坚果 ,血糖更好

糖尿病友可以吃坚果吗?其实是可以吃点的,只要把食物所有的热量都加起来控制好,什么都可以吃!吃一些坚果,不但可以有效地为身体补充大量的微量元素,而且还能够帮助糖尿病患者控制血糖。

那么糖尿病人吃什么坚果好?

糖尿病可以吃点榛子,这个坚果有些人可能听果,不过一看图就明白了!

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糖尿病人最怕的是高血糖引起血管病变,当然经常可以用食疗预防,而吃榛子是一种好方法,因它它含有丰富的不饱和脂肪酸,可能帮助身体促进胆固醇的代谢,软化血管,对高血压、动脉硬化都有着不错的帮助。当然榛子中还含有丰富的维生素E,对于中老年人来说,可以让让自己显得年轻点,让皮肤润泽,延缓衰老。

每天5-10个,含有维生素E,能促进胰岛素的分泌,避免血糖过快上升,还富含钙、磷、铁等矿物质有助于降血糖。

糖尿病人可以多吃核桃

核桃可以说是坚果之王,大部分人知道它有补脑作用,因为它含有丰富的锌、锰等微量元素 ,而且核桃中的亚油酸对大脑活力很有好处,能避免出现老年痴呆的情况。

每天1~2颗,含有铬元素,适量吃能促进葡萄糖利用、胆固醇代谢,有保护心血管的功能。

糖尿病人能吃的杏仁

杏仁经常用于在中药中,可见其保健价值 ,甜杏仁是一种健康食品,适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量,还能显著降低心脏病和多种慢性病的发病危险。素食者食用甜杏仁可以及时补充蛋白质、微量元素和维生素,例如铁、锌及维生素E。甜杏仁中所含的脂肪是健康人士所必需的,是一种对心脏有益的高不饱和脂肪。研究发现,每天吃50~100克杏仁(大约40~80粒杏仁),体重不会增加。甜杏仁中不仅蛋白质含量高,其中的大量纤维可以让人减少饥饿感,这就对保持体重有益。纤维有益肠道组织并且可降低肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。所以,肥胖者选择甜杏仁作为零食,可以达到控制体重的效果。

总的来说,据2016年居民膳食指南中写道,平均每周50-70克,算下来平均每天10克左右。一定要在两餐之间吃,且不可当做零食多吃,吃多因血糖照样会高,因为它们都含有大量油脂,所以要每天吃一点,这样一个月下来补充的微量元素和营养也就够了,也就起到了保健作用。

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