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再这样瞎练,你的身体离废掉就不远了!

原标题:再这样瞎练,你的身体离废掉就不远了!

健身是一件非常讲究姿势的运动,所以健身的初期是需要人带一下的,最好是有经验的教练,或者练得好的人。在健身行业鱼龙混杂的市场中,你最好挑选身材较佳的人作为你的带练,这样的风险性更低。

健身不讲求每个人都要练得线条明显,肌肉发达,重量很大,但是要追求动作的标准度,才能避免为了健康选择健身反而导致受伤的风险。

以下常见的错误,会带来什么后果:

1. 弯举

有些小白一上来就像展示自己充满力量的一面,殊不知你那勉强的错误动作给人带来更多的是笑话。

错误的动作包括,靠惯性甩上去、弯腰弯举、耸肩等状态,这样一是没有孤立二头,对二头的训练没有多少刺激,二是损伤腰椎是必然的,三是核心不稳,容易摇晃。

2. 推举

很多人推举时也效仿卧推那样供腰,这是对腰椎的损害。哑铃的垂直运动面和腰椎受力方向一致,大重量时会压塌腰椎,造成损伤。

并且图中错误动作里,小臂未垂直于地面,容易造成肩部压力过大,还减小了刺激肩部的作用。

因此,要做到腰部贴合板凳,手臂垂直地面,把训练的刺激点放在前束。

3. 绳索下压

绳索下压最容易的就是把肩部送出去,然后利用肩部带动横杆下压,这会造成不知道在练什么的情形,对训练没有任何帮助。

绳索下压时,要把身体紧张起来,肩部下沉锁死,紧紧依靠三头发力下压,而不是肩部。

谨记正确的训练姿势,避免盲劲瞎练。若总是瞎练,那么你的身体离废掉就不远了!返回搜狐,查看更多

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