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吃玉竹枸杞可减轻更年期症状 按摩耳穴可调节内分泌

原标题:吃玉竹枸杞可减轻更年期症状 按摩耳穴可调节内分泌

很多女性在“奔五”的时候可能会遇到一道坎,这道坎好像一枚“定时炸弹”一样埋伏在她们的生活里,令她们恐惧又不安。这道坎就是每个女人都必须面对的更年期。更年期又称为围绝经期综合征。顾名思义,这种症状是由妇女绝经前后出现雌性激素波动或减少所致的,以一系列自主神经系统功能紊乱为主,也伴有神经心理症状。更年期妇女经常被认为会动不动就暴跳如雷,有时候还神经兮兮的,其实生理上的变化带给更年期女性很多难言之隐。专家指出,应对更年期重在“治心”,不仅可以通过饮食和自我按摩等方式进行调理,还应保持乐观的心态,轻松面对。

陈小平

妇科主任

主任中医师

医学博士

广东省第二中医院妇科学科带头人,广东省中医药学会中医妇科专业委员会委员,广东省中西医结合妇科专业委员会委员。主攻妇科内分泌疾病、不孕症、宫颈病的诊治,主持宫颈防癌检查工作,擅长腹腔镜下各类不孕症手术、卵巢肿瘤剔除术。

■这样应对更年期

闲来无事,不如在家煲汤做按摩

很多来门诊就医的更年期女性一见到医生就大发牢骚,大倒苦水,但说了半天,都是些家长里短的小事。除了身体方面的变化外,影响女性更年期症状的还有来自家庭和工作的压力,有时候也会因睡眠状况不佳导致情绪的波动。广东省第二中医院妇科主任陈小平提出,更年期女性要保持规律的生活,按时作息,不熬夜,还要保持心情放松,多与外界接触,这有助于转移注意力,稳定情绪。

“这时候的女性无论是职业人还是家庭主妇,平时在家如果有时间的话,可通过食疗和按摩来自我调养。”饮食上陈小平主任建议更年期女性多吃一些富含铁质、钙质、蛋白质和维生素的食物,此外,她还力荐两样针对女性肾虚有良好疗效的食材,分别为玉竹和枸杞,玉竹养颜美容,还有改善卵巢功能的效果,枸杞性温,平补肝肾,既便宜又滋补养生。除了在吃这方面可减轻更年期症状,专家还提到,茶余饭后在沙发上休息或看电视时,可以利用闲暇时间轻轻按摩耳穴(耳朵上的肝、肾、卵巢等穴位),可调节内分泌,平衡机体机能。

■推荐食谱

食疗汤谱

沙参玉竹炖乌鸡

玉竹10克,沙参20克,乌鸡半只洗净切块,一同放入炖锅中,文火慢炖30-40分钟,可一家三口同饮。

灵芝枸杞糖水

灵芝5克,枸杞10克,可放入些许红枣或冰糖去腥及适当增加甜味,用电子盅,煲三个小时左右即可。

推荐

穴位按摩

1 .坐位,双手食、中、无名指并拢以三指指腹自印堂始向两侧推按至太阳穴,反复操作5-10次;

2.两手掌横置腋下,手指略张开,指距与肋间隙大致相等,先用左掌向右分推至胸骨,用右掌向左分推至胸骨,由上而下,交替分推至脐水平线,反复操作5~10遍,以胸肋部有热感为度;

3.双手掌背于后,以掌根按揉腰两侧肌肉5-10遍。

每日按摩一到两次,可有效减轻症状。

这些说法

必须辨证看

说法一

女性更年期症状之所以如此明显是由于体内的雌激素分泌减少所致,因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充,蜂王浆就是不错的选择。

辨证

并非如此,蜂王浆不是每个人都适用的,由于蜂王浆只含有少量雌激素,患有子宫肌瘤、子宫腺肌症或月经不调的妇女食用可能会加重病情。到医院做补充雌激素治疗也应个体化,在更年期的早期补充雌激素可明显提高生活质量,降低心血管疾病的发生率,预防血脂混乱,但如果已经绝经五六年,补充雌激素则弊大于利。另外,对于有乳腺癌、子宫肌瘤病史或是家族有血栓病病史的病人补充雌激素要慎重。

说法二

从中医角度看,要调节女性的绝经前期及更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气入手,多吃能疏肝理气补肾的食物。

辨证

理论上来说可行。理气的食物有莲藕(能养心安神)、山楂(能顺气活血)、白萝卜(能顺气健胃)等。有喝茶习惯的女性也可以泡玫瑰花茶、菊花茶或用橘络泡饮;茴香虽然也有顺气作用,但不适合阴虚火旺者。

陈小平主任强调,偶尔的药膳能够缓解更年期带来的不适,但也不能过度讲究进补,否则会适得其反;更年期症状特别明显的女性对于自己不熟悉的药材如附片等,最好不要轻易尝试。

■提醒

定期体检

进入更年期,定期体检必不可少

陈小平主任介绍,一般来说女性出现更年期症状的平均年龄为49岁,由于体内雌激素和孕激素水平降低,更年期的女性易发乳腺癌、宫颈癌、骨质疏松症、高血压等疾病,陈小平主任建议更年期女性应该定期进行全身检查。

陈小平主任提议更年期女性的体检除了常规的身高、体重方面的检查,应定期妇科检查及全身体检。全身体检应囊括八大项,包括“三高”检查即血压测量、空腹血糖检查和血脂检查;骨密度检查;颈椎腰椎的检查;眼底检查;心脑血管检查;妇科检查;内脏检查;防癌检查。特别是乳腺的检查,陈小平主任建议每半年至少一次,一旦发现病变及时问诊控制病情就医。

值得注意的是,如果开始出现月经不正常,应尽快到医院检查,有些女性不够重视,以致到重度贫血了才去医院,这样对身体的伤害非常大。

■测测更年期

你离更年期综合征有多远

根据您近期的状况,回答以下问题:

1、您是否在45岁以上?

2、您是否出现阵发性上身发热发红、出汗或夜间盗汗现象,有时伴心慌?

3、您是否出现月经周期不规则或停经的现象?

4、您是否经常感觉身体不适,并且医学检查指标在正常范围内?

5、您是否感觉自己的睡眠质量很低,而且夜梦多?

6、您是否出现睡眠时间不少,但是仍然感觉疲劳的现象?

7、您是否出现记忆力减退,丢三落四的现象?

8、您是否出现皮肤干燥,缺乏弹性和光泽?

9、您是否感觉近期情绪特别容易波动,与以前相比更容易落泪?

10、您是否有时感觉生活失去意义和动力,阴雨天尤其如此?

11、您是否容易焦虑,对孩子外出比以往更担心?

12、您是否经常担心退休后的生活和经济问题?

13、您是否常常想起小时候或年轻时的经历?

14、您是否拟定的计划常常完不成?

如果以上五种以上的现象符合您的情况,那么,您可能已经进入更年期,一定要引起重视,如果以上的这些现象十分严重,就应该尽快去医院进行检查,并采取合理的措施来治疗或调养,以免引起更大的健康隐患。

文章来源:南方都市报

作者:曾文琼

微信编辑:李朝返回搜狐,查看更多

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