>健康>>正文

运动前后吃东西,会影响减肥吗?营养师:这样吃,体重会慢慢下降

原标题:运动前后吃东西,会影响减肥吗?营养师:这样吃,体重会慢慢下降

运动跟减肥,总是离不开的关系。一说到减肥,除了饮食,最重要的就是运动了。但也有很多人对运动有疑问,有的人说运动前后吃东西,会影响减肥。有的人则说, 如果运动前跟运动后都不吃东西的话,肯定会很饿。

运动前后吃东西,到底会不会影响减肥?

首先,在这一天中,健康的吃饭做法便是一日三餐,早餐、午餐跟晚餐。除了这3个正餐以外,其余的还可以加餐,特别是对于自身有慢性疾病的人群,如糖尿病患者。在这种疾病的特殊情况下,还可以遵循一日五顿饭的做法。

也就是在早餐跟午饭之间加餐,在午餐跟晚餐之间加餐,可以为机体补充能量。而运动本身就是一种消耗体内能量的事情,中等强度的有氧运动,还可以锻炼到机体内的肌肉组织。在这种情况下,运动过后饥饿感就会明显增加。

如果一味地忍着,对于特殊人群,如高血压患者还容易出现低血压的情况。至于运动前,如果你是做剧烈运动,也建议你吃些东西,这样可以在一定程度上提高你运动后的效果,对减肥有利。

但这里要注意的是,不是所有的食物都可以在运动前后食用,如大量的薯片零食、方便面、炸鸡腿等等,不管是在运动前还是在运动后,吃这样的食物,还有可能让你白运动。相反,更建议大家食用奶制品、坚果。

运动前后,可以适量吃些奶制品:如酸奶、牛奶等等,这些食物的好处,一方面它们都含有丰富的蛋白质,另一方面奶制品中的钙还更利于人体吸收,可以给骨骼、牙齿补钙,同时可以帮助健身的人,降低肌肉的兴奋性,避免在运动过程中出现腿脚抽筋的情况。

即便是在运动后食用,牛奶跟酸奶的热量小,饱腹感强,也要比其他零食小吃的作用好很多,是控制食欲以及减肥的好食材。

运动前后,可以适量吃些坚果:坚果整体的营养价值很高,在运动前适量的吃,坚果既可以给人们供给碳水化合物,帮助人体供能,坚果中还含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸的成分,对心脏的健康还十分有益。

每天每人选择原味的坚果,且食用坚果的总量不超过35g,也就是大约一小把左右的量,是健身的好选择。

最后提醒大家,每个人健身还需适可而止,当身体已经感到不适时,最好停下来查看,避免运动过于剧烈引发猝死等严重事件。

各位朋友,运动前后你会吃哪些食物?认为吃哪些食物是能减肥的?不妨在下方评论中留言,分享你的生活经验。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐