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麒麟臂的高效训练方法介绍

原标题:麒麟臂的高效训练方法介绍

都说“臂膀拧不过大腿”,在健身的人眼里确实是这样——不管肌肉量仍是力气,手臂都算不上太大。可是不得不说,手臂却是全身最“酷”的肌肉。究竟不能到哪都脱衣服秀胸肌、腹肌,更不或许脱裤子给人看你腿有多猛。可是基本上只要你乐意,都可以无障碍的秀你的“大臂膀”,尤其是挺拔的二头肌。

或许正是因为“大臂膀”足够的吸引眼球,所以许多健身新手更偏心这个门面部位的练习。在这不是传播“上肢主义”,健壮的双臂除了是健美形体的一大欣赏亮点,关于胸、肩、背的练习往往也起到辅助协同的作用,基于美观和好用这两点,关于手臂偏弱的健身者来说,更应该有方案、有针对性的去练习。

首先跟大家共享一个很重要的手臂练习技巧——“高峰缩短”

肱二头肌是手臂肌肉的重要组成部分,最常用的练习动作便是各种形式的弯举练习,高峰缩短这种练习技巧最常见于弯举练习中。

有必定根底的健身者都知道做动作时快收、慢放其实便是肌肉向心和离心两种缩短形式,而高峰缩短便是肌肉由向心转向离心缩短的一个拐点,这个拐点的时刻可长可短(实质是肌肉的等长缩短)。许多健身者在练习中也很重视这个点,但许多人做的高峰缩短也存在很大问题。

在弯举的极点完结高峰缩短很有必要,可是许多人的高峰缩短是依托辅助肌群来挤压二头肌,二头肌仅仅被动挤压并没有自动缩短。或者通过关节锁定骨骼支撑去对抗阻力,因而关于肌肉的影响就会大大减弱。这两种现象在弯举练习中是比较常见的。

所以练习进程中不能为了高峰缩短这个技术而进行动作,应该始终环绕方针肌群继续、自动发力展开。运动员神经控制肌肉的能力很强,可以依托方针肌肉做一秒以上的高峰缩短,有时候你会发现许多视频中运动员动作很快,几乎没有停留。但实际上他们已经做了高峰缩短,仅仅一会儿罢了,然后快速联接肌肉的离心缩短,继续使方针肌肉紧张发力,动作连贯无间断。

许多健身者做动作时肌肉并没有做到继续发力,无非是对动作的理解不够和对肌肉的控制能力不足。想要做好这些需求一个不断打磨动作和强化神经对肌肉控制力的长期进程。高峰缩短的练习技巧同样适用于许多其他部位,仅仅不像弯举练习中展现的这么酣畅淋漓罢了。

再跟大家共享一个针对性很强的手臂练习组织——超级组练习

什么是超级组:

超级组的形式有许多,狭义上的超级组是指一组练习中,接连练习两个缩短功用相反的肌群即拮抗肌群,比如:肱三头肌和肱二头肌、股四头肌和腘绳肌,所以超级组练习最常见于手臂练习和腿部练习之中。把拮抗肌群连一起来练,当练着其中之一时,也有利于促进另一部分的疲劳的消除。

超级组的长处:

超级组练习归于比较高档的练习方法,每组练习中两个部位是接连练习无间歇的,因而高强度,高效率,省时吃力。超级组练习的容量大,关于膂力,耐力,甚至心肺都有促进作用。手臂超级组不只能练习二头肌,一起也能不偏不倚的练到三头肌,全面兴旺手臂。

超级组的缺点:

因为超级组“省时吃力” ,每组要无间歇完结两个肌群两个练习动作,因而要求练习者有必定的根底,也比较考验膂力。因为休息时刻较少,负荷也较独自练习一个肌群小,不利提高肌肉力气。

一个大臂膀的构成不只要有兴旺的二头肌,也要有健旺的三头肌,高效的超级组练习能影响到整个大臂,使二三头肌都泵感十足。想学健身找李老师vip20124返回搜狐,查看更多

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