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二头肌孤立训练,深受健美运动员欢迎的经典动作是什么?

原标题:二头肌孤立训练,深受健美运动员欢迎的经典动作是什么?

不卖关子!

据许多健美运动员描述,如果要单独训练二头肌,蜘蛛弯举 是他们非常爱用的一个经典动作。

蜘蛛弯举是在身体前方进行,所以二头肌的短头部分会被激活的更彻底。

在某些程度上,短头的发达程度决定这整个肱二头肌的体积形状,长头则决定肱二头肌的肌峰高度。

不管用哪个动作训练肱二头肌,长短二头都会参与,但我们可以通过弱化一头的参与来让另一头受的刺激更大。

比较普通的二头弯举,由于在动作高点时有手肘撑着,二头肌可能不需要用力。而蜘蛛弯举能使二头肌在训练时感受到更强烈的张力,从而加强训练效果。

常用辅助器械:杠铃/哑铃

姿势

想要更好的孤立肱二头肌,记得将下臂紧贴垫子,可以限制其他肌肉的运动。

在重量选择上,每次使用的重量最少应能让你重复做10次动作,如果手臂感觉贴在底端难以弯曲,那就减轻一点重量。

用对器械,健身成功率便会大大增长。

想要训练肱二头肌,你可以试试英派斯FE9703

英派斯FE9703

▲FE9703 二头肌伸展训练器

FE9703是锻炼肱二头肌的专属产品。锻炼者在选择合适重量后,通过向上拉动把手,使上臂得到有效锻炼。返回搜狐,查看更多

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