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想要粗壮胳膊,就要这么练!

原标题:想要粗壮胳膊,就要这么练!

01

窄距卧推

4组x12-15次

02

俯身杠铃腿后臂屈伸

3组x15次

细节:保持大臂与身体平行地面,并且只有肘关节在移动。

03

肱三头肌绳索下压

4组x8-10次

04

俯身头顶肱三头肌绳索伸展

3组x12-15次

05

直杠二头肌弯举

4组x10次

06

掌托哑铃弯举

4组x15次

细节:上半身略微弯腰,以便能够达到最大程度的ROM。

07

站姿弹力带弯举

3组x15次

08

站姿弹力带平行弯举

3组x力竭

细节:用10RM的负荷尽可能快的完成最多次数。返回搜狐,查看更多

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