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吃了这些食物,让你越练越来劲,运动能力飙上天!

原标题:吃了这些食物,让你越练越来劲,运动能力飙上天!

很多人不解,

为什么都是练,怎么有的人就是练得好呢?

特别是增肌的健友,怎么别人一练就这么大块?

这个秘密厨娘来告诉你,

因为你的餐单中少了这些食材。

NO.1 牡蛎

  • 牡蛎含有丰富的蛋白质和锌,又被称为“海里的牛奶”。
  • 牡蛎含有丰富的Ω-3脂肪酸,脂肪含量极低。
  • 牡蛎中的锌还能提高精子质量,改善男性性功能。

NO.2 香蕉

  • 香蕉含有丰富的钾,能够缓解肌肉酸痛。
  • 香蕉能够改善消化系统,帮助提高代谢。
  • 香蕉方便携带,最最好不过的训练加餐食物。

NO.3 三文鱼

  • 三文鱼中优质的脂肪酸能够保持健康的心脏,血液循环和免疫系统。
  • 三文鱼不但能够减少前列腺癌的发生,还能降低体脂水平。

NO.4 西兰花

  • 西兰花能够有效的防癌抗癌。
  • 西兰花含有丰富的维生素C,能够提高免疫力。
  • 西兰花含有丰富的纤维素,能够增强饱腹感。

NO.5 坚果

  • 坚果中含有不饱和脂肪酸,能够降低心血管疾病的风险。
  • 坚果还能控制体内胆固醇含量,降低血脂。

NO.6 全谷物

  • 全谷物减少了加工程序,避免了营养物质的流失。
  • 全谷物能够保护心脏健康,还是增肌必备的天然食材之一。
  • 全谷物富含膳食纤维,能够帮助消化,提高代谢。

NO.7 牛油果

  • 牛油果是高脂低糖的水果,具有“森林奶油”的美称。
  • 牛油果含有不饱和脂肪酸,能够控制胆固醇,调节血脂。
  • 牛油果还能提高人体免疫力。

NO.8 大豆

  • 大豆含有丰富的蛋白质,其中氨基酸比较接近人体需要的比值,比较容易被消化吸收。
  • 大豆含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,防止便秘和降低肠癌的风险。
  • 大豆含有不饱和脂肪酸,能够有效阻止胆固醇的吸收。

NO.9 浆果和樱桃

  • 浆果和樱桃含有丰富的维生素C和抗氧化物质。
  • 浆果和樱桃含有丰富的果胶,能够保护心脑血管健康。
  • 浆果和樱桃还能降低血糖,提高大脑的工作效率。

NO.10 橙色蔬菜

  • 橙色蔬菜含有丰富的胡萝卜素,能防止腹部脂肪的堆积。
  • 橙色蔬菜含有丰富的钾,能够增强心脏功能。
  • 橙色蔬菜能够强化免疫系统,保护骨骼强健。

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