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打开补钙的正确方式,跟骨质疏松Say bye bye

原标题:打开补钙的正确方式,跟骨质疏松Say bye bye

骨质疏松是老年人的常见疾病, 50岁以上老年患者女性患病率约为20.7%,男性约为14.4%。骨质疏松给患者的生活质量带来了较大的影响,如腰背或全身疼痛、身高缩短、驼背,骨折等。

对于补钙,您知道多少呢?赶紧跟着我院骨二科的医生们来了解一下吧~

随着年龄增长,老年人骨骼会发生某些生理变化

◆.老年人骨组织生理改变;◆.老年人钙质代谢改变;◆.老年人维生素D代谢改变;◆.老年人降钙素与甲状旁腺改变,所以老年人容易发生骨折,其中骨质疏松是老年骨折相关因素。

老年人常见的骨折

. 脊柱骨折;◆.髋部骨折;.桡骨远端骨折;.肱骨近端骨折。

钙和碳酸钙一样吗?

经常有朋友问,医生说缺钙要补元素钙,元素钙和我们日常吃的碳酸钙是不是一回事儿?

其实是不一样的,通常碳酸钙片为0.75g一片,含有元素钙300mg,所以理论上2片碳酸钙片即达到了补充元素钙的需求。

每日补充钙的剂量是多少?

我国营养学会推荐每日钙摄入量为800mg(元素钙),而绝经后妇女和老年人每日钙摄入量推荐为1000mg。而老年人每天能从饮食获取约400mg的钙,所以每天应补充的钙量为500-600mg。

正常骨骼(左)和骨质疏松(右)

每天补钙不是越多越好,补钙过多会造成高钙血症,升高心血管病的风险,还可能导致发生泌尿系的结石。

钙剂如何正确选择?

市场上的钙剂五花八门,但基本可以分成两大类,无机钙和有机酸钙。

无机钙主要有碳酸钙。价格相对便宜,钙含量较高,但口感不佳又需要胃酸溶解,所以胃酸少的人,比如萎缩性胃炎患者或者消化不良的老年人不宜选用。

有机酸钙包括柠檬酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。溶解度较好,可制成颗粒、口服溶液等,吸收率较高,口感好,但价格较高,含钙量较低。适合人群为儿童和消化不良的老年人等。

饮食该如何配合补钙?

合理安排膳食(如牛奶、虾皮、绿色蔬菜、豆类、鸡蛋、橙子等)其中,牛奶含钙量最高。减少饮酒量和吸烟量,以及少饮用咖啡,这些都会抑制钙剂的吸收。

◆ 服药时间:为了减少钙剂对胃肠道的刺激,一般建议在紧邻餐后服用或是进餐时服用;因钙与纤维素结合易形成不易吸收化合物,建议在大量进食富含纤维素的食物(菠菜、苋菜、竹笋等)后两个小时再服用钙剂。

◆ 多晒太阳:太阳中的紫外线能够促进活性维生素D的合成。而活性维生素D可促进肠道对钙和磷的吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。

(参考微信公众号:京医通)

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