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你,想告别拜拜臂嘛?瘦手臂有7招,为天鹅臂坚持下去!

原标题:你,想告别拜拜臂嘛?瘦手臂有7招,为天鹅臂坚持下去!

“瘦手臂的秘诀是什么?”

这必定是女生想减肥的时候最常见的问题之一。

不同的锻炼法会集中在不同部位的肌肉上。

对于【手臂】可以用重量训练来使肌肉更加结实,把你手臂上的掰掰肉都甩掉!(对于女生来说“重量训练”是不会变金刚芭比的哦!)练手臂不需要很长的时间。

计划每周做三次的手臂锻炼,你会看到简单的减肥训练是多么简单。

1/站姿肩推

OVERHEAD SHOULDER PRESS

-准备好,双脚与肩膀齐平。

-将重物/哑铃握靠在肩膀上,双手朝内。

-慢慢地将重物/哑铃抬到头上,保持双手伸直。

-深呼吸并慢慢的放下,记得动作不能快。

-重复此动作10次,做5组。

示例有效瘦手臂运动:

2/俯身提臂

BENT-OVER ROW

-保持鞠躬半身的姿势,双腿和肩膀一样宽,哑铃手柄固定在地板上。

-慢慢向前倾,背部保持平直,以避免训练后背部受伤。

-深呼吸和把哑铃举到腰部两侧。

-慢慢将手放到旧位置,再重复动作10次,做5组。

示例有效瘦手臂运动:

3/壶铃竖直提拉

UPRIGHT ROW

-腿部与肩部一样宽,双手握住重物放在大腿前面。

-慢慢深呼吸,拉起重物到颈部,注意肘部朝外。

-呼气并轻轻的回去原始位置。

-缓慢重复动作10次,做5组。

示例有效瘦手臂运动:

4/颈后三头肌弯举

OVERHEAD TRICEPS EXTENSION

-腿和肩膀一样宽,挺直背部。

-两只手拿着杠铃,折叠的肘部放在头后面,敞开胸部。-慢慢呼气,将重物推高。

-肘部尽量不要移动,在头部后面重复上下举动。

-放慢动作,以免扭伤;重复动作10次,做5组。

示例有效瘦手臂运动:

5/宽距二头弯举

WIDE BICEP CURL

-腿部与肩部一样宽,把哑铃保持在手臂中间,手掌朝上。

-深呼吸,折叠肘部,将哑铃拉向耳朵。

-用肩膀和手臂的力量慢慢伸展肘部。

-重复动作10次,做5组。

参考有效瘦手臂运动:

6/俯身哑铃飞鸟

BENT-OVER REVERSE FLY

-身体半斜,保持姿势,双腿与肩膀一样宽,背部挺直。

-握紧哑铃搭配呼气并将手臂抬到两侧。

-张开合闭,保持重量举动。

-继续这样做10次,重复做5组。

参考有效瘦手臂运动:

7/仰式臂屈伸

TRICEPS DIPS

-靠着床边,像似坐着隐形椅子的动作。

-双手撑着,双腿伸直,慢慢伸直肘部,让骨盆被撑起。

-均匀的调整呼吸,重复伸放肘部。

-重复动作10次,做5组。

参考有效瘦手臂运动:

为了有效减少手臂的脂肪,让手臂结实细长,并坚持每天锻炼起来。

锻炼手臂,最初几天的训练可能会导致肌肉酸痛。

千万要记得,动作不能快,一步一步慢慢做,才不会导致受伤。

不要太担心肌肉酸痛,建议多摄取蛋白质,几天后一切都会恢复正常。

希望想瘦手臂的人,都能够坚持去完成任务!

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