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形体 | 蜜桃臀锻炼攻略。

原标题:形体 | 蜜桃臀锻炼攻略。

臀部是不亚于核心肌肉群的肌肉,

有效的锻炼不仅能让你的体型大大加分,

体态优雅挺拔,曲线凹凸有致。

而且在人体功能上,

臀部是最大最有力的肌肉之一,

堪称力量之源。

臀部有着上半身与下半身力量传导和输送的作用,

臀部力量的强弱一定程度上

决定了全身的力量强弱。

在美观上,

拥有蜜桃臀不仅穿泳装时俏丽动人,

穿着紧身裤、牛仔短裤

都能显出凹凸有致的身材。

况且,

臀部是身体所有部位里相对较好炼的。

深蹲是基本,搭配其他运动,

保证拥有紧致翘臀的同时,

还不易把大腿练粗。

于是乎,

臀部锻炼成为了多数爱美女士

锻炼时必选项目之一。

那么今天就给大家分享一些

翘臀的锻炼方法吧~

臀型介绍

●判断臀型

首先,臀型可粗分为四种:

V型、H型、O型和A型。

·V型

外部特征:

表现为臀部中心较为丰满,

但底部窄小,

有臀部下垂的形象。

改善建议:

V型臀部因为中上部肌肉发达,

下部肌肉弱。

所以要尽量以髋伸展锻炼动作为主,

如硬拉、深蹲、弓箭步。

髋部的超伸展、外展、外旋尽量少做,

例如hip thrust、弹力带髋外展、

弹力带髋外旋等。

·H型

外部特征:

最明显的特征就是

因为胯骨窄小而没有腰身,

臀部显得扁平。

改善建议:

对于H型的臀部来说,

首先要减少脂肪,

同时强化锻炼臀上部肌肉,

以此来凸显腰部和臀部的曲线美。

锻炼动作以髋超伸、外展、外旋为主,

例如:hip thrust、弹力带髋外展、

弹力带髋外旋等,辅以髋伸展锻炼,

例如:硬拉、深蹲、弓箭步。

·O型

外部特征:

O型臀部的人

从腰部到臀部都比较丰满圆润,

整体看起来偏胖。

改善建议:

O型臀部也需要先减少脂肪,

在锻炼动作上选择较为宽泛,

各种类型的臀部锻炼动作均可尝试。

直腿硬拉

直腿硬拉是侧重上臀部刺激的动作。

由于是锻炼臀部,

所以不用太过于放低身体。

从身体直立开始,

缓慢下放到上半身与水平面成90度停止。

锻炼时注意腰部时刻保持竖直,

核心收紧,两脚最好紧靠在一起,

这样臀部感觉较大。

每组15次,

每次锻炼做5组即可。

最后提醒大家:

蜜桃诚可贵,

健康价更高,

锻炼时请循序渐进,

切勿用力过猛。

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