>健康>>正文

健康知多少丨减肥坚持不下去,原来是它在拖后腿...

原标题:健康知多少丨减肥坚持不下去,原来是它在拖后腿...

钦州的4月

天气是一天比一天热啊

当我

脱掉秋裤

脱掉外套

翻开家里的衣柜

悲伤地发现这衣柜里

竟然没有我穿得下的衣服!

忍不住摸一把腰上的“游泳圈”

结果让人很伤悲

三月就开始的减肥梦想

结果还是让四月的“肥肉”

破坏了我的计划

它简直就是在

打击我的梦想!

都怪自己管不住这张嘴

让肉肉一直长长长......

难道就这样任由“肥肉”肆意长下去?

俗话说:

三月四月不减肥

五月六月难露腿

哈哈哈哈哈

4月没过完

抓住最后的尾巴!

还有机会!

该减肥啦!

想要减肥

先来了解什么是肥胖

↓↓↓

所谓肥胖,简单说就是体内脂肪储存过多,长久会对健康造成各种危害。现在一般用体重指数(BMI)来衡量是否肥胖,计算方法是用体重千克数除以身高米数的平方,当BMI>28,就是肥胖;当BMI>35,就是重度肥胖。

对于减肥这件事,很多人都是刚开始就怀着暴瘦的梦想,却到最后也没有实现。当然,这里边的原因可以说是有很多种的,比如:锻炼坚持不下来、经不住美食的诱惑、“好朋友”误导您还是“太瘦”、“懒癌”晚期......等等。‍

今天小康就来跟大家说说

第一个导致您瘦不下来的原因

不能坚持锻炼

“冬眠”了一个冬天的肢体,真的是有心无力,一旦运动过度,第二天就瘫如懒猪。

什么慢跑、瑜伽、游泳,统统敌不过一张床、一张椅子,能躺着不坐着,能坐着不站着,更别说接下来的运动了,基本上一个星期都要歇着了......‍

有过相同经历的都深有体会↓

第一天,斗志满满

慢跑5圈、拉伸一个小时、仰卧起坐30个、平板支撑两分钟.......自我感觉照这样的强度和时长,减掉赘肉指日可待。

第二天,全身酸痛

睡了8个小时都感觉不够,好不容易起了床,发现连走路都是问题,上下楼梯更是艰难,想笑都得捂着酸辣爽的“腹肌”。

然后,就没有然后了......

歇歇再说吧,这一歇差不多一个星期就过去了,可能运动的心也束之高阁了。‍

综上总结

原来冥冥之中

我们就是被这“酸”拖了后腿啊?

运动为什么会酸?

据了解,让我们没有毅力继续锻炼的那个东西就是乳酸。当我们很久不运动时,一旦一次性进行高强度长时间的运动,身体会经历一段短时间的缺氧状态,葡萄糖在这种无氧条件下进行类似于发酵的过程,产生乳酸。身体内堆积的乳酸会使得全身肌肉酸痛、疲劳乏力、嗜睡、精神不佳等。

因此,若要想不被乳酸拖了减肥的后腿,就需要采取一些措施来预防或者减轻乳酸的堆积。

不让乳酸拖后腿

运动强度和时长要循序渐进‍

平常运动较少的人,开始运动时,运动强度不要一下子太高,时间也不要太长,每周至少进行5天中等强度的身体活动,累计150分钟以上,超重肥胖人群可以在此基础上增加天数或者运动时长。

中等强度身体活动,是指需要一些用力但是仍然可以在活动时轻松地讲话的活动,如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务(像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服)等。

等身体适应了中等强度的运动,可以进行高强度的运动,如慢跑、健身操、快速蹬车、举重、搬重物等需要用更多力气、心跳更快、呼吸急促的运动。

运动类型要多样

有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性练习要结合起来,避免形式单一,不能长久坚持。

有氧运动如步行、骑自行车等;针对身体的大肌肉群进行一些抗阻运动如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、平板支撑等;保证每周2—3次;最后再做一些柔韧性练习,包括运动前的热身,如各个关节的屈曲伸展和运动后的颈、肩、上下肢肌肉的拉伸等。‍

运动后进行整理活动

运动结束后要适当地做一些整理活动,有助于血液携带着乳酸循环到全身各组织和肝脏,加快乳酸的代谢和消除,避免乳酸堆积在某一个部位。

运动结束,可以适当地按摩胳膊和腿部的肌肉群,加快血液循环,保证机体获得一定的氧气,促进乳酸的氧化。‍

最后强调一点

运动完了经常饥饿,吃得更多,结果会适得其反。合理均衡的饮食加上科学的运动方法,才能让您更美、更健康。

小康温馨提醒

减肥要科学,如因肥胖导致身体上的不适,要及时到正规医院检查,在医生的指导下科学治疗。‍

科学膳食

常锻炼

赶走身上多余的脂肪

指日可待!

文/源自“中国疾控动态”微信公众号;“健康报”微信公众号

图/源自网络

(健康钦州出品,转载请注明)

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐